Hvordan forbedre HDL-kolesterol

For å forbedre HDL-kolesterol, også kjent som godt kolesterol, bør man øke forbruket av mat som er rik på godt fett, for eksempel avokado, nøtter, peanøtter og fet fisk, som laks og sardiner..

HDL-kolesterol virker ved å fjerne fettmolekyler fra blodet, som når de akkumuleres kan forårsake problemer som åreforkalkning og infarkt. Anbefalingen er således at HDL-verdier alltid er over 40 mg / dL, både hos menn og kvinner.

Hva du skal gjøre for å øke det gode kolesterolet

For å øke konsentrasjonen av HDL-kolesterol i blodet, bør mat som er rik på godt fett, konsumeres, for eksempel:

• Fet fisk, som laks, sardiner og tunfisk, da de er rike på omega-3s;
• Chia frø, linfrø og solsikke, da de også er naturlige kilder til omega-3, i tillegg til at de er rike på fibre;
• Oljefrukt for eksempel cashewnøtter, brasil nøtter, peanøtter, valnøtter og mandler;
• Avokado og olivenolje, for å være rik på umettet fett, som hjelper kolesterolet.

En annen viktig retningslinje er å øke fysisk aktivitet, begynne å trene minst 3 ganger i uken, da det hjelper til med å kontrollere vekten, regulere kolesterolproduksjonen og stimulere fett tap. 

Symptomer på lavt HDL-kolesterol

Lavt HDL-kolesterol gir ingen symptomer som et advarselstegn, men det er mulig å mistenke at nivåene av godt kolesterol er lave hvis faktorer som: overdreven bukfett, mangel på regelmessig fysisk aktivitet og overdreven inntak av mat rik på dårlig fett er til stede. , som stekt mat, hurtigmat, pølser, utstoppede kjeks og frossenfryst mat.

I disse tilfellene anbefales det å gå til legen og gjøre en blodprøve for å vurdere kolesterolnivået, og om nødvendig starte en passende behandling. Generelt sett, etter å ha fulgt legens og ernæringsfysiologens anbefalinger, bør testen gjentas etter omtrent 3 måneder og kolesterolnivået må ha sunket eller gått tilbake til det normale. Sjekk hva som er referanseverdiene for kolesterol i blodprøven.

Hva forårsaker lavt HDL-kolesterol

HDL kan være lite på grunn av genetiske faktorer som påvirker leverens produksjon, og på grunn av dårlige livsstilsvaner, for eksempel å være stillesittende, ha et dårlig kosthold, være overvektige, ha høye triglyserider, røyke og bruke medisiner som endre hormonell produksjon, for eksempel kortikosteroider.

Barn med lavt HDL-kolesterol har ofte en familiehistorie med hjerte- og karsykdommer eller er overvektige, bruker for mye sukker og ikke driver med fysisk aktivitet. I dette tilfellet bør blodprøven for kolesterol gjøres fra 2 års alder. Vet hva du skal gjøre når høyt kolesterol er genetisk.

Risiko for lite HDL-kolesterol

Når det gode kolesterolet er lavt, med verdier under 40 mg / dL, er det en økt risiko for hjerte- og karsykdommer fordi det øker risikoen for fettansamling i blodkar, avbryter normal blodstrøm og kan forårsake problemer som:

• Akutt hjerteinfarkt;
• Dyp venetrombose;
• Arterielle sykdommer;
• Cerebrovaskulær sykdom (CVA).

Risikoen for komplikasjoner fra lav HDL er høyere hos personer som også har høyt LDL- og VLDL-kolesterol, og når andre helseproblemer også er til stede, som for eksempel overvekt, høyt blodtrykk, røyking og diabetes. I disse situasjonene er det enda mer nødvendig å balansere kolesterolnivået.

Se videoen nedenfor og se noen eksempler på kolesterolsenkende hjemmemidler:

Hjemmemedisin mot kolesterol