Hvordan identifisere og behandle en muskulær kontraktur

Muskulær kontraktur oppstår når muskelen trekker seg sammen feil og ikke går tilbake til normal avslapning. Kontrakter kan skje i forskjellige deler av kroppen, som kroppen, for eksempel spre muskelen og kan oppstå etter å ha trent mye trening, en dårlig nattesøvn på grunn av stress på grunn av stress og bekymringer.

Kontraktur forårsaker smerter, ubehag og slim noen ganger begrenser bevegelse, så det kan i de fleste tilfeller lett forstås når du legger hånden på muskelen og merker en mer smertefull eller stiv del. Denne typen muskelskader er veldig vanlig når du bruker mye tid på å jobbe på kontorer i samme stilling over veldig lang tid, vanligvis ikke utøver fysisk aktivitet regelmessig.

Symptomer på muskelkontraksjon

Noen av symptomene som indikerer tilstedeværelsen av en muskulær kontraktur er:

• Smerter og ubehag, spesielt hvis det er i kroppen, for eksempel spredning, muslo, pantorrilla og gluteal;
• Tilstedeværelse av en del av muskelen som er mer smertefull og stiv, lik en kultkule;
• Vanskelig å strekke den berørte muskelen på grunn av smerter;
• Vanskeligheter med å bevege leddet rundt muskelsåren.

Hvordan behandle en muskuløs kontraktur hjemme

Behandlingen av en muskulær kontraktur kan foregå hjemme. Trinnene for å behandle det inkluderer;

• Ta et varmt vannbad, slippe vanntuten om mulig direkte inn i kontrakturområdet;
• Plasser en varmtvannspose et håndkle fuktet med varmt vann i det smertefulle området i 15 til 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen;
• Utfør en massasje i regionen av kontraktur, ved å bruke bevegelige og sirkulære bevegelser, bruke en fuktighetsgivende krem ​​eller slappe av essensiell aksept, spesielt hvis en kultur eller tjeneste er involvert;
• Utfør studenter eiercicios de estiramiento som lar deg strekke og trene den berørte muskelen, og selv om disse anstrengelsene kan gi litt smerter i begynnelsen, kan du bidra til å lindre spenningen i sammentrekningsområdet og slappe av muskelen. 

I tillegg, i perioder med større tretthet, når det er muskelspenninger og tilbakevendende kontrakturer, kan bruken av medisiner brukes til å slappe av muskler som Bencoprim eller Belmalen, for eksempel. Disse medisinene, i tillegg til å hjelpe til med å slappe av, hjelper også til å lindre smerter og sove bedre, slik at den avslappende effekten på musklene favoriserer kroppen og resten av kroppen. 

Imidlertid, hvis denne kontrakturbehandlingen utføres, gjenoppretter den ikke seg selv og smertene og symptomene vedvarer i mer enn 7 dager, bør du kontakte lege eller fysioterapeut, da du i dette tilfellet kan ha en mer alvorlig kontraktur..

Hva du skal gjøre for å unngå muskelkontrakter

For å unngå muskelkontrakter, er det noen muligheter som vil skille det som: 

• Sover du med en flat pute på, i tilfelle du sover med munnen på siden;
• Unngå stress og bekymringer, prøv å slappe av når du kan;
• Rett holdningen og gå eller sitte alltid med spredningen og bagasjerommet opp;
• Unngå brå bevegelser eller overdreven fysisk innsats;
• Ved å krysse piernas mientras sitter han i lange perioder;
• Hvis du jobber på et sittende kontor, kakepulver og strekk i minst 2 ganger i arbeidstiden, helst 1 gang om morgenen og den andre om ettermiddagen. 

I tillegg bidrar stillesittende livsstil også til fremveksten av muskelkontrakter, av denne grunn anbefales det å trene litt fysisk aktivitet som for eksempel svømming eller pilates, som forsterker muskler og lindrer stress og akkumulert spenning.

Muskelkontrakter, generelt, hos mennesker som bruker mye tid på å jobbe på kontorer, alltid i samme stilling og over lengre tid.