Pusteteknikk for å bekjempe stress og angst

I situasjoner med stress, angst eller depresjon, hjertekoherenssteknikk kan brukes til å regulere hjerterytmen, stabilisere blodtrykket og styrke immunforsvaret. 

Hjertesammenheng består av en pusteteknikk som fremmer balansert kommunikasjon mellom hjerte og hjerne, og hjelper til med å unngå overdreven stress, kontrollere kroniske stresssituasjoner, for behandling av barn med hyperaktivitet og oppmerksomhetsmangel, hypertensjon, depresjon og lidelser av søvn.

Hjertesammenhengøvelse

Hjertesammenhengøvelser bør gjøres i et stille og stille rom, for å lette avslapning. En god øvelse består av:

1. Sitt i en komfortabel stol eller lenestol, og kors armene og bena;
2. Lindre kroppens spenning, og slipp all vekten på stolen;
3. Lukk øynene og konsentrer tankene dine om hjerteslag og hjerte, pust sakte;
4. Se for deg at luften kommer inn, passerer rundt hjertet og sakte forlater nesen;
5. Husk en lykkelig situasjon som fylte hjertet ditt med glede, fred og takknemlighet, og gjenopplev det øyeblikket;
6. Fortsett å puste dypt og sakte, mens du husker positiv tenking;
7. Gå sakte tilbake til rommet og åpne sakte øynene.

Hjertekoherensøvelsen skal vare mellom 3 og 5 minutter, og positiv tenking bør bare huskes når kroppen er avslappet.

Fordeler med hjertesammenheng

De viktigste fordelene med hjertekoherens er:

• Redusere stress og angst.
• Økte kognitive aktiviteter.
• Balanse mellom individets følelsesmessige tilstander.
• Reduksjon av depressiv og aggressiv atferd.
• Nedsatt tretthet.
• Nedsatte søvnforstyrrelser.
• Fremmer handlingen av positive holdninger.
• Nedsatte helserisikofaktorer, som kolesterol, triglyserider og høyt blodtrykk.

I tillegg fremmer denne pusteteknikken, når den utføres regelmessig, trivsel og hormonell balanse, forbedrer oppmerksomhet og hukommelse og følgelig livskvalitet.