Blått lys kan forårsake søvnløshet og aldring av huden
Å bruke mobiltelefonen om natten, før sengetid, kan føre til søvnløshet og redusere søvnkvaliteten, samt øke sjansene for depresjon eller høyt blodtrykk. Dette fordi lyset som sendes ut fra elektroniske apparater er blått, noe som stimulerer hjernen til å forbli aktiv lenger, forhindrer søvn og avregulere den biologiske søvn-våken-syklusen..
I tillegg viser flere studier at blått lys også kan fremskynde aldring av huden og stimulere pigmentering, spesielt i mørkere hud..
Men det er ikke bare mobiltelefonen som avgir dette blålige lyset som svekker søvnen, hvilken som helst elektronisk skjerm har samme effekt, som TV, tablett, datamaskinen, og til og med lysstoffrør som ikke er egnet for innendørs. Dermed er idealet at skjermene ikke brukes før du legger deg, eller i minst 30 minutter før du legger deg, og det er også lurt å beskytte huden gjennom dagen..
Viktigste helserisiko
Hovedrisikoen ved bruk av elektroniske skjermer før sengetid er relatert til vanskeligheten med å sovne. Dermed kan denne typen lys være i stand til å påvirke menneskets naturlige syklus, noe som på sikt kan føre til en større risiko for å utvikle helseproblemer, for eksempel:
- diabetes;
- fedme;
- depresjon;
- Hjerte- og karsykdommer, for eksempel høyt blodtrykk eller arytmi.
I tillegg til disse risikoene, forårsaker denne typen lys også større tretthet i øynene, siden blått lys er vanskeligere å fokusere, og derfor trenger øynene stadig å tilpasse seg. Huden påvirkes også av dette lyset, som bidrar til aldring av huden og stimulerer pigmentering.
Imidlertid er det fortsatt behov for flere studier for å bevise denne typen risikoer, og hvor det ser ut til å være større samsvar er effekten av denne typen lys på søvn og dens kvalitet.
Forstå at andre risikoer kan forårsake hyppig bruk av mobiltelefoner.
Hvordan blått lys påvirker søvn
Nesten alle lysfarger kan påvirke søvnen fordi de får hjernen til å produsere mindre melatonin, som er hovedhormonet som er ansvarlig for å hjelpe deg med å sovne om natten.
Blått lys, som produseres av nesten alle elektroniske apparater, ser imidlertid ut til å ha en bølgelengde som påvirker produksjonen av dette hormonet mer, noe som reduserer mengden i opptil 3 timer etter eksponering..
Dermed kan personer som blir utsatt for lyset fra elektroniske apparater inntil noen få øyeblikk før du sover, ha lavere nivåer av melatonin, noe som kan forårsake vanskeligheter med å sovne og også problemer med å opprettholde søvn av høy kvalitet..
Hvordan blått lys påvirker huden
Blått lys bidrar til aldring av huden fordi det trenger dypt inn i alle lag, noe som forårsaker oksidasjon av lipider, og følgelig fører til frigjøring av frie radikaler, som skader hudceller.
I tillegg bidrar blått lys også til nedbrytning av hudenzymer, noe som resulterer i ødeleggelse av kollagenfibre og reduksjon av kollagenproduksjonen, noe som gjør huden mer eldet, dehydrert og utsatt for pigmentering, noe som fører til utseendet av flekker, spesielt hos mennesker med mørkere hud.
Finn ut hvordan du kan unngå flekker i ansiktet ditt forårsaket av bruk av mobiltelefonen og datamaskinen.
Hva du skal gjøre for å redusere eksponeringen
For å unngå risikoen for blått lys, anbefales det å ta noen forholdsregler som:
- Installer apper på telefonen din som gjør at lysstyrken kan endres fra blå til gul eller oransje;
- Unngå å bruke elektroniske enheter i opptil 2 eller 3 timer før sengetid;
- Foretrekker varme gule lys eller rødlig for å belyse huset om natten;
- Bruk briller som blokkerer blått lys;
- Ta på en skjermsparer på mobil og tablett, som beskytter mot blått lys;
- Bruk ansiktsbeskyttelse som beskytter mot blått lys, og har antioksidanter i sin sammensetning, som nøytraliserer frie radikaler.
I tillegg anbefales det også å redusere bruken av disse enhetene.
