Benkramper Hva de er og hvorfor de skjer

Benkramper skjer på grunn av en rask og smertefull sammentrekning av en muskel i beinet, og er mer vanlig i leggen eller leggen..

I de fleste tilfeller er krampene ikke alvorlige, forårsaket på grunn av mangel på vann i muskelen eller på grunn av utøvelse av intensiv fysisk trening, og trenger ikke medisinsk behandling og kan unngås med litt hjemmepleie.

Hovedårsaker til leggkramper

De viktigste årsakene til benkramper inkluderer:

• Mangel på oksygen i muskelen eller overflødig melkesyre, som er vanlig under fysisk aktivitet;
• Mangel på mineraler i kroppen som magnesium, kalsium eller natrium, spesielt når denne mangelen oppstår om natten under søvn
• Langvarig bruk av vanndrivende midler som fremmer eliminering av mineraler fra kroppen;
• Noen sykdommer som diabetes eller leversykdom.

I tillegg er utseendet på kramper også vanlig under graviditet, på grunn av økningen i størrelse og vekt på livmoren som oppstår, noe som forårsaker en innstramning i musklene i den gravide kvinnens mage..

Hjemmebehandling

Hjemmebehandlinger for å forhindre kramper er basert på juice, som samler mineralene som er nødvendige for å forhindre kramper. Dermed inkluderer noen anbefalte juice:

1. Eplejuice med ingefær

Eplejuice med ingefær og kiwi forhindrer kramper når de tas daglig, og for å tilberede det er det nødvendig:

ingredienser:

• 1 eple
• 1 kiwi
• Cirka 1 cm ingefær

forberedelse:

For å tilberede saften må du slå alle ingrediensene i blenderen, tilsett litt vann om nødvendig. Denne juicen bør tas umiddelbart, helst om morgenen.

2. Banansaft med havre og Brazil nøtter

Banansaft med havre og brasil nøtter er rik på magnesium, kalsium og kalium, noe som gjør den ypperlig for å forhindre kramper. For å forberede du trenger:

ingredienser:

• 1 banan
• 1 Brasil nøtt
• 3 ss havre

forberedelse:

For å tilberede saften må du slå alle ingrediensene i blenderen, tilsett litt vann om nødvendig. Denne juicen bør tas umiddelbart etter tilberedning, helst om morgenen.

Hvordan forhindre kramper

Et godt naturlig middel for å forhindre kramper er å investere i mat, og det anbefales å investere i forbruk av mat som er rik på mineraler som kokosnøtt vann, korn og bananer daglig. Se hvilken mat du bør satse på for å effektivt forhindre kramper, se videoen til ernæringsfysiologen vår:

Hva du skal spise for å avslutte krampen

I tillegg bør du også investere i mat som er rik på tiamin som brun ris, brasil nøtter, bryggergjær, peanøtter og havre, da de heler kramper og også forhindrer utbruddet av muskelsmerter. Se andre alternativer i Cramp: mat som leges.

Hvis krampene er forårsaket av fysisk aktivitet, anbefales det at du reduserer tempoet i fysiske øvelser, og satser på tøying, og det anbefales at du strekker deg før og etter å ha trent fysisk aktivitet. I tillegg, når du har en krampe, bør du alltid prøve å strekke benet, massere det berørte området, og hvis smertene er for alvorlige kan du legge en varmt vannflaske for å hjelpe deg med å slappe av og lindre smerten i muskelen.