Mobiltelefon kan forårsake nakkesmerter og senebetennelse - slik beskytter du deg

Bruk mange timer ved å bruke mobiltelefonen til å gli gjennom fôr nyheter fra Facebook, Instagram eller å chatte på Messenger eller inn WhatsApp, kan forårsake helseproblemer som smerter i nakken og øynene, pukkelrygg og til og med senebetennelse i tommelen.

Dette kan skje fordi når personen er i samme stilling i lang tid, blir musklene svakere og bevegelsene gjentas gjennom dagen, hver dag, bruk leddbånd, fascier og sener, noe som fører til utseende av betennelse og smerte.

Men å sove med mobiltelefonen ved siden av sengen er heller ikke bra fordi den avgir en liten mengde stråling kontinuerlig, som til tross for at den ikke forårsaker noen alvorlig sykdom, kan forstyrre hvile og redusere søvnkvaliteten. Forstå hvorfor du ikke skal bruke mobiltelefonen om natten.

Hvordan beskytte deg selv

Å opprettholde god holdning mens du bruker mobiltelefonen er veldig viktig fordi tendensen er at personen holder hodet vippet fremover og nedover, og med det går hodets vekt fra 5 kg til opp til 27 kg, noe som er for mye til cervical ryggraden. For å kunne holde hodet i en så skrå stilling, må kroppen tilpasse seg, og det er grunnen til at ryggsekken vises og smertene i nakken også. 

Den beste måten å unngå smerter i nakke og øyne, tilbaketrekning eller senebetennelse i tommelen er å redusere bruken av mobiltelefoner, men noen andre strategier som kan hjelpe er:

• Hold telefonen med begge hender og dra nytte av skjermrotasjonen for å skrive meldinger ved å bruke minst to tommelen;
• Unngå å bruke mobiltelefonen i mer enn 20 minutter på rad;
• Hold telefonskjermen nær ansiktshøyden, som om du skulle ta en selfie;
• Unngå å vippe ansiktet over telefonen og sørg for at skjermen er i samme retning som øynene dine.
• Unngå å støtte telefonen på skulderen for å snakke mens du skriver;
• Unngå å krysse beina for å støtte tablett eller mobiltelefon i fanget, for da må du senke hodet for å se skjermen;
• Hvis du bruker mobiltelefonen om natten, må du installere eller slå på et program som endrer fargen som sendes ut av enheten, til en gulaktig eller oransje tone, som ikke svekker synet og til og med favoriserer søvn; 
• Ved sengetid må du la telefonen ligge i en avstand på minst 50 cm fra kroppen din.

I tillegg er det også viktig å variere bevegelsene gjennom dagen og å strekke seg gjennom sirkulære bevegelser med nakken, for å lindre ubehag i livmorhalsryggen. Se noen eksempler på øvelser som lindrer nakke- og ryggsmerter, som du alltid kan gjøre før du sover i følgende video:

Strekker til for dag

Regelmessig trening er også en god måte å styrke ryggmusklene på, og fremme god kroppsholdning. Det er ingen bedre trening enn en annen, så lenge den er godt orientert og at personen liker å trene, slik at det blir en vane.