Hva er kreatintilskuddet til?

Kreatin er et stoff som produseres i kroppen, av nyrer og lever, og virker for å øke energien i musklene og utvikle muskelfibre. Derfor er det mye brukt av noen idrettsutøvere, som et kosttilskudd, for å øke muskelmassen og forbedre fysisk ytelse.. 

Kreatin kan bli funnet for salg i apotek og helsekostbutikker, for en pris på mellom 26 og 40 reais, som vil avhenge av merke og mengde produkt.

Hva er det for

Kreatin er indikert for idrettsutøvere som ønsker å øke muskelmasse, øke energi og muskelregenerasjonskapasitet, redusere betennelse i muskelceller og øke muskelvolum.

Lær mer om fordelene med kreatin.

Hvordan bruke

Den vanligste bruksformen er kreatintilskudd i 3 måneder, der omtrent 2 til 5 gram kreatin tas daglig i 2 til 3 måneder. Et annet alternativ er kreatintilskudd med overbelastning, der de første dagene tas 0,3 g / kg kreatinvekt, og dosen bør deles i 3 til 4 doser per dag. Denne typen tilskudd fremmer muskelmetning, og deretter bør dosen reduseres til 5 gram per dag i 12 uker..

Kreatintilskudd bør gjøres under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog og må ledsages av intens trening og tilstrekkelig ernæring. Det anbefales også at kreatin tas etter trening, sammen med et høyt glykemisk indeks karbohydrat, slik at en topp med insulin genereres og dermed lettere kan brukes av kroppen, noe som har flere fordeler.

Mulige bivirkninger

Bivirkninger av kreatin er sjeldne, men hevelse i magen, bena eller nyresteinen kan forekomme.

Hvem skal ikke bruke

Kreatin er kontraindisert for personer med overfølsomhet overfor noen komponent i formelen, og bør ikke brukes av personer med diabetes eller lever- eller nyreproblemer..