Se konsekvensene og hvordan bli kvitt stress

Overdreven stress kan føre til vektøkning, magesår, hjerteforandringer og høyt blodtrykk på grunn av økt kortisol, som er hormonet som er ansvarlig for å bidra til at immunforsvaret fungerer riktig. Lær mer funksjoner av dette hormonet på: Cortisol.

Generelt er stress forårsaket av overarbeid, ustabile planer, sykdomssituasjoner eller overbelastning av personlige oppgaver, og en av de beste måtene å bli kvitt stress er å vie 30 minutter om dagen til avslappende aktiviteter, som å lytte til musikk, drikke et rolig bad eller gående hvile på sanden, fordi det hjelper til å senke kortisolnivået, slapper av og reduserer hjerterytmen.

I noen tilfeller kan det imidlertid være nødvendig å gå til legen for å ta medisiner som hjelper til å redusere angst, gjennomføre psykoterapitimer for å lære avslapningsteknikker og effektive måter å håndtere tid på.

Konsekvenser av stress

Stress kan forårsake problemer eller sykdommer i de fleste organer og systemer, og kan forårsake:

• Hårtap og tynnere ledninger;
• Svake negler og sprø;
• Økt appetitt med vektøkning eller vekttap på grunn av den konstante følelsen av hetetokt og mangel på matlyst;
• Vanskeligheter med å sovne, som forårsaker hyppig tretthet;

• Hyppige sykdommer, som urininfeksjoner, gastroenteritt eller influensa.

Stress kan også føre til utvikling av mer alvorlige problemer som metabolsk syndrom, for eksempel økt debut av diabetes, høye nivåer av triglyserider og dårlig kolesterol eller irritabelt tarmsyndrom.

I tillegg kan hyppig stress over tid kompromittere praktisk talt alle organer og systemer i kroppen, og i mer alvorlige tilfeller kan det føre til infertilitet eller til og med selvmord. Lær deg også å gjenkjenne symptomene på nervesammenbrudd.

Hvordan redusere arbeidsrelatert stress

For å redusere nivået av arbeidstress, må du:

• Å ta ferie hvert år: ferier hjelper til med å glemme de daglige forpliktelsene;
• Ta regelmessige små pauser i arbeidstiden: pausen, selv om det er 5 minutter, hjelper deg med å slappe av og organisere tanken din, øke produksjonen og lønnsomheten;
• Utfør strekninger: på jobb, trenger kroppen også å slappe av og lindre spenninger. Se hva du skal gjøre i: Strekkeøvelser å gjøre på jobb.
• Snakk med sjefen: spesielt når det er noen problemer eller problemer;
• Delte oppgaver: oppdelingen av oppgaver bidrar til å redusere belastningen for hver enkelt arbeider;

I tillegg er det alltid å sette seg selv i den andre personens sko en av måtene å redusere arbeidskonflikter på, så det er viktig å være tolerant og forsiktig for å kunne vurdere alle situasjoner godt og forutse hva som kan skje på en positiv og negativ måte..

Hvordan redusere følelsesmessig stress

Normalt oppstår stress på grunn av vanskeligheten med å håndtere tiden mellom profesjonelle oppgaver og familieforpliktelser, og derfor inkluderer det viktigste å bli kvitt overflødig stress:

• Bruk en plan for å organisere ukens rutiner, planlegg uke for uke.
• Fordel oppgaver mellom de forskjellige elementene i en familie: barn bør inkluderes, tildele små oppgaver, for eksempel å lage sengen eller rydde opp i rommet, for eksempel;
• Fokuser på nåværende behov og glem fortiden;
• Spar penger, å bruke bare på essensielle varer for å unngå gjeld, som er en av årsakene til overflødig stress;
• Unngå situasjoner som forårsaker ubehag for eksempel hvis nyhetene på TV forårsaker spenning eller den tunge trafikken forårsaker angst, er det viktig å se etter løsninger;
• Gjør avslappende fritidsaktiviteter: å vie minst 30 minutter om dagen til beroligende aktiviteter som å lytte til musikk, ta en dusj, gå på sand eller skitt eller gå utendørs kan bidra til å redusere stress.

I tillegg bør du drikke en beroligende te daglig, for eksempel kamille eller johannesurt, og unngå drikke og mat med koffein fordi det forårsaker spenningen i sentralnervesystemet som fører til økt stress.

For å lære hvordan du kontrollerer angst, les:

• 4 trinn for å kontrollere negative følelser
• Hvordan kontrollere takykardi