Vibrerende plattform hva det er, fordeler og hvordan det fungerer

Den vibrerende plattformen er en enhet som finnes i noen treningssentre, og hovedmålet er å forbedre resultatene fra de utførte øvelsene, og favoriserer økning av muskelstyrke og utholdenhet, fleksibilitet og fettforbrenning, i tillegg til å fremme helse og styrke bein.

Utstyret har motorer som genererer bevegelser til sidene, fremover og bakover i så rask hastighet at det du føler er bare vibrasjoner, og som er nødvendig for å gjøre muskulær styrke og holde tett for ikke å bli ubalansert hele tiden som enheten er tilkoblet.

Fordeler med vibrerende plattform

Fordelene med den vibrerende plattformen er relatert til styrken og muskelsammentrekningen som må utføres for å unngå ubalanse. Dermed er noen av fordelene med den vibrerende plattformen:

Større muskelstyrke og utholdenhet;
Forbrenning av fett, hovedsakelig visceralt fett, som er fettet som finnes mellom organene, og det er derfor vanskeligere å bli eliminert;
Økt muskelfleksibilitet;
Fremmer blodsirkulasjonen og har innvirkning på forebygging av hjerte- og karsykdommer;
Fremmer beinhelse;
Hjelper med å lindre smerter;
Styrker ledd.

For at fordelene med den vibrerende plattformen skal garanteres, anbefales det imidlertid at i tillegg til øvelsene som blir utført utenfor plattformen, også andre øvelser skal utføres, da det er større muskelaktivering.

For å maksimere bruken av plattformen må således muskelkontraksjonøvelser med hantler, baller eller gummibånd utføres slik at styrkeøkning og økt muskelvolum faktisk oppnås. Bruk av utstyr som skumvalsen for å skyve de bakre lårmusklene på toppen av plattformen kan også øke fleksibilitetsgevinsten i dette området.

Å stå stille på toppen av plattformen er ikke nok til å ha alle fordelene, men det kan være nyttig i skaderehabiliteringsprosessen, som brukes i fysioterapi.

Vibrerende plattform fungerer?

Den vibrerende plattformen fungerer når bruken blir overvåket av en fysioterapeut eller profesjonell kroppsøving, slik at øvelser kan indikeres for å forbedre effekten av plattformen og øvelsene utført tidligere. Derfor varierer resultatene som er oppnådd gjennom den vibrerende plattformen etter personens treningsnivå:

Stillesittende person som står på plattformen: det har kanskje ikke mange resultater, og blir ofte utført i behandlingen av skader;
Friske mennesker som allerede trener fysisk aktivitet: de kan ha en liten økning i styrke og muskelvolum når du utfører trening på dette utstyret. Imidlertid vil større resultater oppnås ved å øke vekten i treningen deres, uten behov for plattformen;
Stillesittende person som begynner å trene med muskelkontraksjon øvelser på plattformen: er de som har større gevinst i styrke og muskelvolum og fettforbrenning.

Vibrasjonsplattformenheter er dyre for folk flest, og de mest økonomiske enhetene er vanligvis mindre kraftige og har derfor enda mindre fordeler. Hvis du er en sunn person og ønsker å gjøre en styrketrening med den vibrerende plattformen, er det best å ta en klasse på et treningsstudio som har denne typen utstyr.

Hvordan bruke

Bruken av den vibrerende plattformen er indikert under gruppekurs på treningsstudioet, fordi instruktøren indikerer hvilke øvelser som skal utføres slik at personen har størst mulig fordeler. Det er indikert å utføre muskelsammentrekningsøvelser med vekter på toppen av den vibrerende plattformen, men isometriske øvelser som knebøy, front- og sideplanker kan også utføres.

Treningstiden skal aldri være mindre enn 30 minutter, men hver muskelgruppe kan bare stimuleres i 6 minutter for å unngå tretthet, noe som går ut over resultatene. Til tross for at det har flere fordeler og ikke er assosiert med risiko, er ikke bruken av den vibrerende plattformen indikert i tilfelle bruk av hjertepacemaker, epilepsi, under graviditet, i tilfelle nylig plassert IUD, alvorlig skiveprolaps, i tilfelle hofte- eller kneprotese.

Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt

Den beste strategien for å styrke muskler og forbrenne fett er å trene moderat til høy intensitet fysisk aktivitet, med en maksimal hjertefrekvens over 70% (HR maks) gjennom aerobe øvelser, som løping, sykling eller spinning, komplementerer treningen med anaerobe øvelser. , med vekter og få repetisjoner, som normalt gjøres i vekttrening.

Vekttapøvelser kan utføres 3-4 ganger i uken, men pass alltid på å ikke trene den samme muskelgruppen på påfølgende dager, fordi det er nødvendig å gi tid til at musklene hviler og vokser. Øvelser som Pilates hjelper også til med å forbrenne fett og øke musklene, spesielt når det brukes stort utstyr, som kan ha en god motstand på grunn av fjærene, slik det skjer i cadillac eller reformator, for eksempel.

I tillegg er det veldig viktig å være oppmerksom på å spise sunne, ikke-industrialiserte matvarer, og å foretrekke lavkarbohydratdiett. Slik gjør du lavkarbo-dietten for å oppnå raskere resultater.