Fysioterapi for pubalgia

Fysioterapi skal være en del av behandlingen mot pubalgia, som er preget av smerter i lysken, fordi den er ypperlig til å eliminere smerter og forhindre at denne smerten blir mer intens eller hyppig, og dermed forbedre den enkeltes livskvalitet..

Pubalgia er mer vanlig hos menn som trener hyppig fysisk aktivitet eller som spiller fotball eller løper sporadisk. Dette er forårsaket av en betennelse i kjønnssymfyseområdet, der de to hoftebeinene er anteriort lokalisert. Den viktigste årsaken til pubalgia er overdreven fysisk aktivitet der det er overdreven friksjon og redusert blodtilførsel mellom disse benene, noe som forårsaker økt spenning i dette bittesmå leddet og i de nærmeste senene..

I utgangspunktet består fysioterapibehandlingen for pubalgia av to faser, der den første består i å redusere lokal betennelse og følgelig smerter, og den andre i å styrke musklene for å forhindre at smerter kommer tilbake og stabilisere leddet.

Fase 1:

• Is på stedet i 15 minutter, 3 til 4 ganger om dagen
• Strekking av hamstring, rektofemoral, iliopsoas muskler, adduktorer, ytre hofte- og lumbal kvadratrotatorer
• Rygg- og hoftemobiliseringsteknikker (utført av fysioterapeut)

Fase 2:

Etter omtrent 3 til 4 dager med behandling, når smertene avtar og det er mulig å styrke musklene i denne regionen, kan du legge til:

• Styrking av musklene i bena, ryggen og magen. Se noen eksempler her.
• Å sykle på treningssykkel i 30 minutter
• Rett løping

For å lykkes med behandlingen, må man hvile og forlate treningen i løpet av behandlingsperioden som kan ta fra 3 til 9 måneder. I noen tilfeller kan ortopeden anbefale å ta betennelsesdempende midler for å kontrollere smerter og betennelser, for å fremskynde utvinning.

Øvelser for pubalgia

Disse øvelsene hjelper mye med å gjenopprette pubalgi:

• Ligg på ryggen, plasser en fotball mellom føttene og trykk føttene for å presse ballen. Hvert trykk varer 30 sekunder og gjentas 10 ganger.
• Sit-ups i rett og lateral retning i 5 minutter.
• Balanseøvelser på en skrå overflate i 5 minutter.
• Øvelser på 1 fot på et skrått brett. 1 minutt med hvert bein.
• Ligg på magen, legg hendene på hodet og løft overkroppen i 5 sett med 10 repetisjoner
• Ligg på ryggen og løft bena til 90º som om de ble støttet på en tenkt stol. Spissen av foten skal peke mot nesen, og haken din skal vippes nedover, slik at livmorhalsryggen blir utbedret. Hold denne stillingen i 5 minutter daglig
• Ligg på siden din, bøy overbenet, hvil foten på gulvet. Hev underbenet, uten å forlate kneet, gjenta bevegelsen 10 ganger.

Dette er bare 2 eksempler på øvelser som ikke bør utføres uten personlig veiledning fra fysioterapeut.

Hvordan unngå en ny pubalgi

For å forhindre at smerter kommer tilbake etter behandling for pubalgia, bør de involverte musklene styrkes og strekkes. Å styrke musklene i den indre delen av bena er veldig viktig, ettersom en av de mulige årsakene til pubalgia er økningen i styrke i sidemuskulaturen, noe som er veldig bedt om å sparke fotball, for eksempel.