Kosthold for å bekjempe symptomene på overgangsalder
Å følge kostholdsretningslinjene riktig i overgangsalderen er veldig viktig for kvinner å gå gjennom denne fasen og føle seg bedre om seg selv.
I overgangsalderen de plutselige hormonelle endringene som kvinner møter får dem til å oppleve symptomer som hetetokter som plutselig dukker opp, huden blir tørr, metabolismen bremser mye og det er en større ansamling av fett i mageområdet, og derfor Dette er det veldig viktig å vite hva du skal spise for å sikre fysisk og emosjonell velvære.
Ta en titt på følgende video for å finne ut hvordan å spise kan hjelpe deg med å overvinne varme, søvnløshet og hodepine på dette stadiet av livet:
MENOPAUSE | Kosthold for å lindre symptomer
244 tusen visninger
Menopause-menyen skal respektere retningslinjene nevnt over, men den kan være veldig variert. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å få en personlig. Her er et eksempel:
| frokost | 1 kopp soyamelk 1 skive fullkornsbrød dryppet med ekstra jomfru olivenolje 1 sesongens frukt (helst) |
| Morgenbit | 1 sesongens frukt (helst) |
| lunsj | Grønnsaker tilberedt i saltet vann 2 ss brun ris 1 filet kokt fisk 1 skål med lett gelatin |
| Ettermiddags snack | 1 krukke med lett yoghurt 1/2 ss havre |
| middag | Rå salat dryppet med ekstra jomfru olivenolje 1 grillet kyllingbrystbiff 1 serveringsskje fullkornspasta med hjemmelaget tomatsaus 1 ss linfrø |
| kveldsmat | Beroligende kamille eller lindete 2 fløteknekker eller maismelkake |
Oljen tilsatt per dag, nevnt i kostholdet, bør ikke overstige 2 ss, for å være et godt fett, men det er fremdeles et fett og fetende fett.
Det anbefales å drikke vann 40 minutter før eller etter måltider, og hvis du vil snack mellom måltidene, foretrekker du 1 frukt eller ta en te uten sukker.
