Glutamin Hva skal du gjøre og hvordan du skal ta

Glutamin er en betinget essensiell aminosyre som den kan syntetiseres av organismen gjennom mat eller fra andre aminosyrer, men under visse omstendigheter, for eksempel tilstedeværelsen av en sykdom som kreft, svie, realisering av kirurgi eller tap av muskelmasse på grunn av traumer, dets essensielle kosttilskudd. 

Tarmceller og immunforsvaret bruker glutamin som en energikilde, da det hjelper til å øke forsvaret og forbedre tarmhelsen, spesielt hos personer i kritisk tilstand. På samme måte er denne aminosyren rikere i musklene, og brukes hovedsakelig av kroppsbyggere, på grunn av det faktum at den fremmet og opprettholdt muskelhypertrofi, forbedret utøverens ytelse og restitusjonen etter å ha utført fysisk aktivitet, på grunn av konsentrasjonen av glutamin kan avta.

Glutamin kan finnes som et mattilskudd i form av en gratis aminosyre kalt L-Glutamin eller i form av et dipeptid, der glutamin er bundet til andre aminosyrer som alfa-ketoglutarsyre og glutaminmalat, slik at det som et dipeptid tas opp i et tarmnivå på 70%, forskjellig fra L-glutamin. I tillegg kan denne aminosyren finnes i forskjellige matvarer som kjøtt, fisk og fisk. 

Å servere 

I tillegg til å fremme muskelvekst, unngå tap av mager kroppsmasse, forbedre ytelse og muskelprestasjoner og muskelgjenoppretting, har glutamin andre fordeler som:  

• Forbedre intestinal absorpsjon og funksjon fordi det er et viktig næringsstoff for tarmceller;
• Forsterk immunforsvaret, og anses som en immunmodulator for å regulere immunresponsen til IgA, som er et viktig antistoff som bekjemper virus og bakterier;
• Forbedre hukommelse og konsentrasjon fordi det er en viktig nevrotransmitter på hjernenivå;
• Hjelper til med å behandle diaré ved å balansere produksjonen av moco, inkludert å være assosiert med probiotika for å forbedre tarmfloraen;
• Forbedre stoffskifte og cellulær avgiftning;
• Hjelp til å bekjempe kreft:
• Forbedre diabetes symptomer;
• Balansere syre-base-balansen under sure tilstander;
• Fremme kroppens avgiftning av nitrogen og ammoniakk;
• Hjelp til nukleotidsyntese fordi det er en forløper for nitrogen.

Glutamintilskuddet anbefales også for personer som er frisk fra skader, brannskader, behandling for kreft, på grunn av det faktum at det hjelper til med å øke helbredelsen og forhindre infeksjoner. 

Hvordan ta glutamin

Den anbefalte daglige mengden glutamin er 10 til 15 g for idrettsutøvere fordelt på 2 eller 3 doser daglig, og kan konsumeres før du trener sammen med en frukt eller før sengetid. I andre situasjoner kan doseringen variere mellom 20 og 40 g glutamin daglig, selv om det er en god indikasjon for legen eller ernæringsfysiologen..

Glutamin er tilgjengelig i kapsler eller i blekksprut som kan kjøpes fra apotek og kosttilskudd. Forbruk av mer enn 40 g glutamin per dag kan forårsake kvalme og magesmerter, og det er viktig at ernæringsfysiologen legen bruker.

Det er også glutamin i forbindelse med probiotika for å behandle symptomer på gastrointestinale lidelser som glutapak og kosttilskudd som brukes hos individer som har større kirurgi, brannskader, i intensivbehandling, metabolsk stress, kreft, aids og høy risiko av infeksjoner som for eksempel Inmunex. I disse tilfellene anbefales en anbefalt dosering på 5g eller 0,75g / kg vekt.

La Glutamina-fetende?

Når du tar inn sangene som er anbefalt av dagen og under veiledning av ernæringsfysiologen, tillater ikke glutamin personen å gå opp i vekt. Imidlertid, hvis det tas sammen med en rutine med øvelser for å stimulere muskelmasse grådighet, kan det se ut som det er en økning i vekt, men på grunn av musklene og ikke av akkumulering av fett.

Imidlertid, når det gis uten indikasjon og uten å utføre fysisk aktivitet, kan det favorisere akkumulering av fett i kroppen og igjen favorisere vektøkning..

Hvordan øke muskelmassen?

For å øke muskelmassen er det nødvendig å ta i bruk sunne livsstilsvaner, trene fysisk aktivitet regelmessig og utføre intense treningsøkter under utmattelse av muskler, selv om det må være tregt å bevege alle muskelbevegelsene. Se noen tips for å få muskelmasse.

Tilknyttet at utøvelsen av fysisk aktivitet er grunnleggende for at spisevaner også blir tatt i bruk til formålet. Vanligvis mat for muskelmasse gevinst som er rik på proteiner som kjøtt, mennesker og belgfrukter, for eksempel er det viktig å bli ledsaget av en ernæringsfysiolog.

Se de 10 beste matvarene for å øke muskelmassen.

kontraindikasjoner

Rådfør deg med legen i tilfelle embargo eller under mors amming. Hos personer med skrumplever, alvorlig leversykdom eller leverencefalopati. Det bør også unngås hos personer med glutamatfølsomhet..