Strekkeøvelser for bena

Benstrekkøvelser forbedrer kroppsholdning, blodstrøm, fleksibilitet og bevegelsesområde, forhindrer kramper og forhindrer utbruddet av smerter i muskler og ledd.

Disse benstrekkøvelsene kan gjøres hver dag, spesielt før og etter en fysisk trening, for eksempel løping, gange eller fotball, for eksempel.

1. Lårmusklene

Med ryggen rett og beina sammen, bøy et av bena bakover og hold foten i 1 minutt, som vist på bildet. Gjenta med det andre beinet. Len deg om nødvendig mot en vegg, for eksempel.

2. Muskler bak låret

Med bena litt åpne, bøy kroppen fremover, prøv å berøre føttene med fingertuppene, som vist på bildet. Hold i 1 minutt.

3. Kalv

Strekk det ene beinet, hold bare hælen på gulvet og prøv å berøre den foten med hendene, som vist på bildet. Hold stillingen i 1 minutt og gjenta med det andre benet.

4. Utenfor låret

Sitt på gulvet med beina rett og hold ryggen rett. Brett deretter et av bena og kryss over de andre benene som vist på bildet. legg lett trykk med en hånd på kneet, trykk på motsatt side av benet som er bøyd. Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minutt, og gjenta deretter med det andre benet.

5. Innvendig lår

Crouch med bena sammen, og strekk deretter et bein til siden, som vist på bildet. Hold ryggen rett, hold deg i denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutt og gjør deretter den samme strekningen for det andre beinet.

Benstrekkøvelser kan også være et alternativ etter en lang dag med jobb fordi de bidrar til å øke trivselen.

Hvis du vil forbedre trivselen din, kan du glede deg over og gjøre alle strekningene som er presentert i følgende video og føle deg bedre og mer avslappet:

Strekker til for dag

Sjekk ut andre gode eksempler:

• Strekkeøvelser for å gå
• Strekkeøvelser for eldre
• Strekkeøvelser å gjøre på jobb