Strekkeøvelser å gjøre før og etter turgåing

Strekkeøvelser for turgåing bør gjøres før du går fordi de forbereder muskler og ledd for trening og forbedrer blodsirkulasjonen, men de bør også utføres rett etter turgåing fordi de bidrar til å fjerne overflødig melkesyre fra muskler, og reduserer smerten som kan oppstå etter fysisk anstrengelse.

Strekkøvelser for å gå bør gjøres med alle større muskelgrupper, for eksempel ben, armer og nakke, som varer minst 20 sekunder. 

Oppgave 1

Bøy kroppen fremover som vist på bildet, uten å bøye knærne.

Oppgave 2

Hold deg i posisjonen som viser det andre bildet i 20 sekunder.

Oppgave 3

Hold deg i stillingen vist på bilde 3, til du kjenner leggen din strekke seg.

For å gjøre disse strekningene, hold deg bare i visningsposisjonen hvert bilde i 20 sekunder, hver gang.

Det er veldig viktig å strekke seg med bena før du begynner å gå, men etter en god tur kan du gjøre strekkeøvelsene som vi indikerer i følgende video fordi de slapper av hele kroppen din og du vil føle deg mye bedre:

Strekker til for dag

Anbefalinger for gode turer

Anbefalinger for å gå riktig er:

• Gjør disse øvelsene før og etter turen;
• Når du strekker deg med det ene benet, gjør det med det andre før du går videre til en annen muskelgruppe;
• Når man utfører strekningen, skal man ikke føle smerte, bare muskeltrekkingen;
• Begynn å gå sakte og bare øke etter tempoet på 5 minutter. Sakte ned i løpet av de siste 10 minuttene av å gå;
• Øk gangtiden progressivt.

Før du begynner å gå er en legekonsultasjon viktig fordi legen i tilfelle av hjertesykdom kan forby denne øvelsen.