Slik brenner du magefett i 48 timer
Den beste strategien for å forbrenne bukfett i 48 timer er å gjøre langvarig, høyintensiv aerob trening, for eksempel løping..
Det viktigste er innsatsen som personen gjør, og ikke bare treningstiden, så en halv times løping, to ganger i uken, er allerede i stand til å forbrenne mye akkumulert fett under huden og også inne i arteriene. Med den fordelen at du kan trene hvor som helst, på torget, på gaten, på landet eller på stranden, til det beste tidspunktet for deg, og du kan fortsatt delta i løpekonkurranser som finner sted i større byer.
Hvordan forbrenne fett med løping
Hemmeligheten bak å forbrenne fett er å trene og gjøre mye arbeid, fordi jo mer muskelkontraksjon er nødvendig, på en rytmisk og kontinuerlig måte, som det skjer i løping, desto mer effektiv blir fettforbrenningen. I et maraton, der det er nødvendig å løpe 42 km, kan stoffskiftet øke til 2 000%, og kroppstemperaturen kan nå 40ºC.
Men du trenger ikke å løpe maraton for å forbrenne alt fettet. Start sakte og gå sakte.
Slik begynner du å løpe for å forbrenne fett
De som er overvektige og har bukfett å forbrenne kan begynne å løpe sakte, men hvis de er overvektige, bør de først begynne med å gå, og først etter at legen slipper, kan de begynne å løpe, men sakte og gradvis.
Du kan starte med treningsøkter på bare 1 km, etterfulgt av 500 meter gange og ytterligere 1 k løping. Hvis du lykkes, gjør du denne serien 3 ganger på rad, og du vil ha klart å løpe 6 km og gå 1,5 km. Men ikke bekymre deg hvis du ikke får full trening den første dagen, fokuser på å øke treningen hver uke.
Denne fettforbrenningen kan også oppnås i en aerob trening som du kan gjøre hjemme på bare 7 minutter. Se en flott trening her.
Når får jeg se resultatene
De som trener løping to ganger i uken, kan miste minst 2 kg per måned uten å måtte endre kostholdet, men for å forbedre dette fett tapet, må de begrense alkoholholdige drikker og matvarer som inneholder mye fett og sukker. Etter 6 til 8 måneders løping kan du miste omtrent 12 kg på en sunn måte.
Fordi løping forbrenner så mye fett
Løping er ypperlig for å forbrenne fett fordi kroppen under en times trening øker stoffskiftet så mye at kroppen blir enda varmere, som om personen har feber.
Denne temperaturstigningen starter under trening, men kan holde seg til neste dag og jo varmere kroppen er, jo mer fett vil kroppen brenne. For at dette skal skje, krever det fysisk anstrengelse, da det ikke nytter å bruke tunge klær eller trene med jakke når det er sommer. Dette vil bare hindre reguleringen av kroppstemperatur, eliminere vann unødvendig og helseskadelig og vil ikke forbrenne fett.
Varseltegn
Løping er en praktisk øvelse som du kan gjøre på gaten, uten å måtte melde deg på et treningsstudio, noe som er en fordel for mange mennesker, men til tross for denne fordelen kan det ikke være farlig å bli ledsaget av lege eller trener. Noen advarselsskilt er:
- Følelse av kulde og frysninger;
- hodepine;
- oppkast;
- Stor tretthet.
Disse symptomene kan indikere hypertermi som er når temperaturen blir så høy at den er skadelig og kan føre til død. Dette kan skje selv på dager som ikke er veldig varme, men når luftfuktigheten er veldig høy og ikke favoriserer svette.
