Hvordan planlegge en god natts søvn

For å planlegge en god natts søvn, bør du beregne søvntiden gjennom små sykluser på 90 minutter, og du må våkne i det øyeblikket den siste syklusen avsluttes. På den måten er det mulig å våkne lettere, med energi og godt humør.

Det meste av tiden trenger voksne 4 til 6 søvnsykluser på 90 minutter for å gjenvinne energi, noe som tilsvarer å sove mellom 6 til 9 timer om natten. Imidlertid bør denne beregningen bare gjøres fra det øyeblikket du sovner og ikke til det tidspunktet du legger deg, fordi ikke alltid tiden til å legge seg tilsvarer tiden du sovner.

For å beregne leggetid eller våkne er det viktig å legge til den tiden som trengs for å sovne, som vanligvis er 15 til 30 minutter.

For å finne ut hvilken tid du skal sove eller våkne, fyll ut dataene:

Hvordan beregningen gjøres

Antall sykluser på 90 minutter som du sover er varierende og avhenger av behovet til hver person, men hemmeligheten er å la hver syklus være fullstendig, og bare våkne opp på slutten av dette.

Den 90 minutter lange syklusen kan gjentas så mange ganger som nødvendig for å fullføre antall timer med søvn det tar å gjenvinne energi. Bruk kalkulatoren vår for å finne ut hvilken tid du skal våkne eller gå i dvale for å få en rolig søvn:

For å sove godt er det i tillegg viktig å holde rommet mørkt, rolig, uten støy og med en behagelig temperatur, i tillegg til å finne en behagelig stilling, for å kunne sovne godt og raskt.. 

Se følgende video og se triksene som kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre:

INSOMNIA: 10 triks for å sove raskere og bedre