Poeng diett tabell

Diet of Points-tabellen viser poengsummen for hver mat, som må tilsettes hele dagen til det totale antall tillatte poeng i vekttap-dietten er nådd. Det er viktig å beregne hvor mye du kan spise ved hvert måltid, ettersom det ikke er tillatt å overstige dagens poengsum.

Dermed er det nødvendig å ha tabellen med poeng for mat å konsultere når du spiser eller planlegger dagens meny, og kombiner matvarene slik at poengene tillater kvalitetsmåltider og som hjelper til med vekttap. Se hvordan du beregner de tillatte poengene per dag.

Gruppe 1 - Utgitte matvarer

Denne gruppen består av mat som praktisk talt ikke har kalorier, så de teller ikke poeng i kostholdet og kan spises når du vil hele dagen. Innenfor denne gruppen er: 

• Grønnsaker: brosjyre, brønnkarse, selleri, salat, tare, mandel, caruru, sikori, kål, rosenkål, fennikel, endiv, spinat, rødblad, jiló, gherkin, kålrot, agurk, paprika, reddik , kål, ruccola, selleri, taioba og tomat;
• Krydder: salt, sitron, hvitløk, eddik, grønn lukt, pepper, laurbærblad, mynte, kanel, spisskummen, muskat, karri, estragon, rosmarin, ingefær og pepperrot;
• Drikker med lavt kaloriinnhold: kaffe, te og sitronsaft uten sukker eller søtet med søtstoffer, kostholdsbrus og vann;
• Sukkerfritt tyggis og godteri.

Grønnsakene i denne gruppen kan brukes til å øke mengden måltider og gi mer metthetsfølelse, ettersom de er rike på fiber.

Gruppe 2 - Grønnsaker

Hver 2. spiseskjeer fulle av grønnsaker i denne gruppen teller 10 poeng i kostholdet, og de er: gresskar, zucchini, artisjokk, asparges, aubergine, rødbeter, brokkoli, bambusskudd, bønnespirer, løk, gressløk, gulrøtter, chayote, sopp, blomkål, fersk ert, palmehjerte, okra og grønne bønner.

Gruppe 3 - Kjøtt og egg

Hver servering av kjøtt er i gjennomsnitt 25 poeng verdt, det er viktig å ta hensyn til mengden av hver type kjøtt:

Gruppe 4 - Melk, ost og fett

Denne gruppen inkluderer melk, oster, yoghurt, smør, oljer og oljer, og poengsummen deres kan variere som vist i følgende tabell:

Gruppe 5 - frokostblandinger

Denne gruppen inkluderer mat som ris, pasta, bønner, havre, brød og tapioca.

Gruppe 6 - Frukt

Følgende tabell viser antall poeng for hver porsjon frukt:

Fordeler og ulemper

Dette kostholdet har fordelen av å tillate inntak av alle typer mat, inkludert søtsaker og brus, men så lenge poengsgrensen alltid blir respektert. Dette hjelper også til å holde deg jevn i kostholdet lenger, da det å kunne konsumere kalorisk og deilig mat gir en følelse av at ikke all gleden maten gir vil gå tapt.

Imidlertid er ulempen at fokuset i kostholdet bare er på totale kalorier, ikke å være en metode der man lærer å ha et balansert kosthold, som favoriserer forbruket av sunnere matvarer og balanserer næringsstoffer gjennom dagen..