Hva er Isostretching og hvordan du gjør øvelsene

Isostretching er en metode laget av Bernard Redondo, som består av å utføre strekkstillinger under en langvarig utånding, som utføres samtidig med sammentrekninger i den dype vertebrale muskulaturen.

Dette er en komplett teknikk, som består av å utføre øvelser, som har funksjonen til å forbedre fleksibiliteten og styrke de forskjellige muskelgruppene i kroppen, gjennom passende øvelser, utvikle bevissthet om riktige ryggradsstillinger og også om pusteevne..

Isostretching er egnet for alle aldre og tilpasser seg til enhver persons evner til enhver tid, og siden det ikke har noen innvirkning, forårsaker det ikke muskelskader.

Hva er fordelene

Isostretching, i tillegg til å forbedre fysisk tilstand, siden det hjelper med å gjenvinne bevissthet om riktige ryggradsstillinger, kan også brukes til å forbedre gangparametere hos eldre, unngå urininkontinens, forbedre blod og lymfesirkulasjon, øke kardiorespirasjonsevne og redusere muskelspenning. Se andre måter å rette holdning på.

I tillegg er det indikert for behandling av postural dysfunksjoner, thorax kyfose, bryst-lungeutvidelse, behandling av kroniske korsryggsmerter, strekk i hamstringsmusklene og behandling av skoliose.

Hvordan er øvelsene

De forskjellige stillingene er utført med personen som sitter, ligger og står og jobber med å puste samtidig. Isostretching-teknikken kan øves en eller to ganger i uken, og må utføres med akkompagnement av fysioterapeut..

Noen eksempler på isostretching øvelser som kan gjøres er:

Oppgave 1

Stående og med ryggraden oppreist og hodet rettet, føttene parallelle, fra hverandre og på linje med bekkenet, for å sikre god stabilitet, og med armene langs kroppen, må man:

• Bøy bena litt;
• Utfør en liten forlengelse av skulderen og håndleddet, bakover, med fingrene utvidet og åpen;
• Kontrakter kraftig gluten og lemmemuskulaturen;
• Gå til de nedre vinklene på skulderbladene;
• Pust inn og pust ut dypt.

Oppgave 2

Stående, med føttene parallelle, på linje med bredden på bekkenet, godt støttet på gulvet og med en ball mellom lårene, over knærne, bør du:

• Hold armene strukket over hodet og ved siden av ørene, kryss hendene over, før håndflatene sammen, den ene mot den andre;
• Strekk armene høyere;
• Klem ballen mellom knærne;
• Kontrakter musklene i lemmene;
• Pust inn og pust ut dypt.

Hver holdning må gjentas minst 3 ganger. 

Se følgende video og se hvordan du kan forbedre holdningen med andre øvelser:

ØVNINGER FOR Å Korrigere stilling