Nap etter lunsj forbedrer konsentrasjonen og minnet

Å lure etter lunsj er en fin måte å fylle på energi eller slappe av, spesielt når du ikke har vært i stand til å sove godt om natten eller leve en veldig hektisk livsstil..

Det ideelle er å ta en lur 20 til 25 minutter etter lunsj for å få litt hvile og øke energien til jobb eller skole fordi det å sove i mer enn 30 minutter kan favorisere søvnløshet og øke trettheten, i tillegg til at det påvirker helsen , og kan også forårsake alvorligere problemer som diabetes, for eksempel.

Viktigste helsemessige fordeler

En lur på opptil 20 minutter etter lunsj kan gi flere helsemessige fordeler som:

1. Øk konsentrasjonen og effektivitet på jobben;
2. Unngå overflødig stress, fremme avslapning;
3. Reduser tretthet fysisk og mental;
4. Forbedre minnet og reaksjonstiden.

Dermed anbefales det å ta en lur når du føler deg veldig sliten eller uventet søvn i løpet av dagen. Når det i tillegg er kjent at du vil være våken i lang tid, fordi du skal på jobb i løpet av natten, er det også lurt å ta en lur for å ha den ekstra energien som trengs.

Når behovet for å ta en lur på dagen er veldig hyppig eller dukker opp mer enn en gang om dagen, anbefales det imidlertid å konsultere en søvnspesialist for å identifisere om det er helseproblemer som må behandles med medisiner, for eksempel.

Se en liste over 8 sykdommer som kan forårsake tretthet og overdreven søvn i løpet av dagen.

Hvordan ta en god lur

For å få alle fordelene med lur er det viktig å holde den kort, det vil si å unngå å sove mer enn 20 til 30 minutter på rad. Den beste tiden å lure er mellom 14.00 og 15.00, eller rett etter lunsj, ettersom det, foruten å være en av tidene på dagen, når oppmerksomhetsnivået normalt er lavere, det heller ikke er veldig nært søvn, ikke forstyrrer søvnen.

Mennesker som jobber på turnus eller har en egen søvnplan, bør tilpasse luretiden sin for å unngå å forstyrre søvnstimene, da en lur som er for nær søvn kan forårsake søvnløshet. Hvis dette er tilfelle, sjekk ut de viktige tipsene for å forbedre søvnen til skiftarbeidere.

Napping kan føre til helseskader?

Selv om det å ha en lur har flere helsemessige fordeler, fungerer det ikke for alle fordi ikke alle kan sove i løpet av dagen eller ute av sengen, og dette kan forårsake noen problemer som:

• Forverring av tretthet: de som ikke kan sove ut av sin egen seng kan ta lang tid å sovne, og dette reduserer hviletiden. På denne måten kan mange mennesker våkne noen minutter senere uten å føle resten og føle seg som å sove mer;
• Økt stress og frustrasjon: de som har problemer med å sove i løpet av dagen kan føle seg frustrerte over at de ikke kan sove, og dette kan øke stressnivået og gi en motsatt effekt av det som forventes;
• søvnløshet: hvis luret tas for nær sengetid, kan det føre til problemer med å sovne om natten;
• Øker latteren for diabetes: ifølge en japansk studie øker risikoen for å utvikle diabetes med 45% om dagen ved å sove mer enn 40 minutter på dagen.

Så ideelt sett bør hver person prøve å lure etter lunsj hver gang de trenger det, og deretter vurdere hvordan de føler seg etter å ha våknet og om den luren har påvirket søvnen deres om natten. Hvis ingen negative effekter blir observert, kan lurene deretter brukes som en flott måte å fylle på energi på i løpet av dagen.

Slumre etter lunsj?

Det er ingen bevis for at å sove etter et måltid kan gjøre deg feit. Noen mennesker kan imidlertid ha det vanskeligere å fordøye maten når de ligger eller ligger, og i disse tilfellene kan det være gunstig for oppblåsthet i magen. Dermed er idealet at personen skal ta seg en lur uten å legge seg og være forsiktig med å spise et veldig stort måltid, og avslutte måltidet med fordøyelseste, for eksempel.