Abdominal diastase, hvordan du kan identifisere og hva du skal gjøre

Abdominal diastase, også kalt rektal diastase, er separasjon av magemuskler fra konjunktivt vev på grunn av svekkelsen av disse musklene, som vanligvis oppstår under fødselen på grunn av magenes vekst i denne perioden, og er den viktigste årsaken til mageslapphet og korsryggsmerter etter fødselen. Men jeg kunne også gå ut av veien for å løfte veldig tunge gjenstander ved å bruke en feil holdning. 

Behandlingen for å rette opp dette problemet kan gjøres med øvelser, fysioterapi eller, som det siste alternativet med utførelsen av en kirurgi når separasjonen er større enn 5 cm, jeg kunne til og med være opptil 10 cm fra hverandre, og treningene i fremtiden vil være effektive. rette opp situasjonen.

Disse behandlingsalternativene kan begynne å bli utført umiddelbart etter normal fødsel, eller hvis arret er arr i tilfelle en keisersnitt, i tilfelle en operasjon skal utføres, vil det bli indikert av legen. I noen tilfeller kan kvinnen velge å få utført kirurgi for å rette opp problemet etter dette, slik at det er mer behagelig for pasientene..  

Hvordan vite om du har abdominal diastase

Det er mulig å tenke at du har en diastase etter at du fødte å føle området på grunn av den veldig mørke og slappe skulderen, mens du ser på en bule i magen mens du bærer litt vekt, og krøper deg ned. Noen kvinner presenterer en stor strekning som kan trykke 3 eller 4 fingre på magen og magen som om de hadde en nål i magen, fordi det ikke er noen muskelvegg som skal forhindre denne inngangen.

For å sikre at en abdominal diastase skyldes: 

• Fest munnen opp og trykk med pekefingeren og 2 cm langfingeren over og under skulderen og etterpå;
• Kontrakter buken mens du gjør en mage.  

Normalt, hvis du trekker inn magen, blir fingrene litt av, men i tilfelle diastase beveger ikke fingrene seg, så det er mulig å plassere 3 eller 4 fingre side om side hvis du beveger deg med abdominal sammentrekning..

Noen situasjoner som favoriserer utvikling av abdominal diastase er mindre enn en måned gamle, tvilling babyer, baby som veier mer enn 4 kg ved fødselen og over 35 år. Når det ikke er relatert til embargo på grunn av svakheten i magemusklene. 

Hvordan avslutte du med diastase i fødselen

Alternativene for å behandle og kurere abdominal diastase er igjen å ha en hard mage igjen, og disse er: 

1. Kliniske Pilates-øvelser

Øvelsene er til stor hjelp for å behandle dette problemet, men må utføres under tilsyn av en fysioterapeut eller en personlig trener, fordi hvis de ikke blir utført riktig, kan de føre til en økning av det intra abdominale trykket, og øke separasjonen av endetarmen, og dermed forhindre det. diastase forårsaker utseendet til et brokk. 

Noen anbefalte øvelser for å korrigere diastasen er:

1. Sammentrekning av glutenene og den indre delen av musklene: 

Hold deg rundt munnen, med doble hjulene, og trykk et bein mot et annet og også gluten på samme tid som prøver å "suge" noe med skjeden. 

2. Strekk benet:

Stikk munnen opp mot de brettede hjulene, skyv hælen fra gulvet, langsomt og strekk benet. Start fra 8 til 10 repetisjoner med hvert ben, hvis det skal være en første etappe og etter den andre. 

3. Tijera:

Kom nær munnen og de brettede hjulene, løft et ben som om det stod på en måte jeg kunne forestille meg og deretter om jeg skulle senke benet tilbake til utgangsposisjonen. Bare gjør denne bevegelsen med hvert bein vekselvis til du har 10 repetisjoner med hvert ben.. 

4. Puente:

Hold deg til munnen din og brett hjulene dine, løft gulvet, slik at gulvet holder seg høyere enn sidene, og hold glutene dine ihop.

5. La det henge:

Hold rundt munnen med brettede hjul, armene strukket i samme retning som mennene (det er en rett linje på sidene), og du må slippe bena fra siden, holde beina sammen og løfte bena fra gulvet. 

6. Hypopresive øvelser:

Sett munnen nær de brettede hjulene, ta pusten dypt og pust ut til du puster helt og fortsetter uten å puste, legg magen i så mye som mulig mens du prøver å holde den så lenge som mulig. Når du ikke kan ta mer tid, inhalerer du normalt og lindrer magemusklene helt. Jakt denne øvelsen 5 ganger på rad. 

Se videoen der denne teknikken er:

Hypopresive underliv for å redusere magen Hvordan hacke?

Disse øvelsene er de dårlige fordi de trekker sammen buken og de nedre fibrene i rectus abdominis og styrker dem uten å ha et for høyt trykk på rectus abdominis muskel..

2. Fysioterapi

I fysioterapi kan funksjonelt elektrisk stimuleringsutstyr brukes til å fremme muskelsammentrekning. Dette apparatet kan betjenes i 15 til 20 minutter og er veldig effektivt for å styrke rectus abdominis. 

3. Kirurgi

Kirurgi er siste utvei for å korrigere diastase, men det er veldig enkelt og består i å sy musklene. Til tross for at kirurgi bare kunne utføres for dette formålet, kunne legen også foreslå en fettsuging eller bukplastikk for å fjerne overflødig fett og sy muskelen for å bli ferdig.

Hva kan jeg gjøre for å herde magen?

Under behandling for å korrigere abdominal diastase anbefales det også:

• Opprettholde en god stå- og sittestilling;
• For å opprettholde sammentrekningen av den tverrgående magemuskelen hele dagen, er denne øvelsen kjent som en hypopressiv buk. For å gjøre dette, må du prøve å nærme deg skulderen til utsiden, stikke magen hovedsakelig når du sitter, men du må opprettholde denne sammentrekningen gjennom dagen. Se hvordan du utfører disse hypopressive underlivene;
• Unngå maksimal dobling av kroppen som om det var en tradisjonell mage fordi den forhindrer diastase;
• Hvis du trenger å huke deg ned for å ta noe fra gulvet, dobler du bena og henger med den indre kroppen for ikke å vippe den varme kroppen; 
• Endre babyens fot på en høy overflate som en fotbytter, hvis du trenger å skifte den på sengen, hold hjulene på gulvet slik at du ikke vipper babyens kropp; 
• Bruk en postpartum rutine i løpet av den største delen av dagen og til og med søvn, men ikke glem å holde magen inne for å styrke transversus abdominis i løpet av dagen. 

I tillegg til viktige aksjer ikke utfør tradisjonelle mageøvelser, ni abdominal skrå for ikke å hindre diastase. 

Behandlingstid

Behandlingstiden kan variere avhengig av størrelsen på diastasen, og jo større plass mellom musklene er, jo vanskeligere vil det være å fremme sammenslåing av fibrene alene med fysioterapiøvelsene. Imidlertid ved diastase på mindre enn 5 cm, hvis behandlingen utføres daglig, i løpet av omtrent 2 til 3 måneder, vil det være mulig å observere separasjonen av separasjonen.

Komplikasjoner av diastase

Den viktigste komplikasjonen av abdominal diastase er utseendet på smertesmerter i korsryggen. Denne smerten oppstår fordi magemusklene fungerer som en naturlig stag som beskytter columna mens du går, sitter og gjør øvelser. Når denne muskelen er veldig svak, overbelaster kolonnen, og det er større risiko for å utvikle en herniert skive. Av denne grunn er det viktig å gjennomføre behandlingen, fremme forening og styrke bukfibre.