Hva er den ideelle nakkeomkretsen
Nakkeomkretsen kan brukes til å vurdere om konsentrasjonen av kroppsfett indikerer en risiko for å utvikle sykdommer som for eksempel hypertensjon, diabetes eller overvekt. Den ideelle målingen av nakkeomkretsen er opptil 37 cm for menn og opptil 34 cm for kvinner.
I tillegg til å vurdere størrelsen på nakken, er det imidlertid også nødvendig å vurdere andre parametere som beregning av BMI for å bekrefte om personen er overvektig, i tillegg til å vurdere kolesterol, triglyserider og livsstilen til hver person, for å lage mer pålitelig resultat.
Når menn er mindre enn 39,5 cm og kvinner under 36,5 cm, anses de å ha en lav risiko for å lide av hjertesykdommer eller blodsirkulasjonsforstyrrelser, men måler generelt større enn disse vanligvis sees hos personer med BMI over 30, noe som indikerer overvekt.
Hvordan måle nakkeomkrets
For å måle størrelsen på nakken, stå og pass målebåndet rundt halsen, og plasser den nøyaktig i midten av nakken..
Halsen er bredere hos mennesker som er overvektige, fordi fett også akkumuleres i det området. Å måle nakken er en god måte å finne ut om du er innenfor idealvekten fordi den er enkel og praktisk, med et pålitelig resultat, og drar fordel i forhold til måling av midje og hofte som kan gi endrede resultater, når det er magespenning, pustebevegelser eller personen prøver å krympe magen for å se slankere ut, for eksempel.
Hva du skal gjøre når nakkemålingen er høy
Når mannen er over 37 cm, og kvinnen er over 34 cm i nakken, er det nødvendig å øke fysisk aktivitet, ved å satse på kardiovaskulære øvelser som turgåing, løping og svømming, og også slanking, redusere det daglige forbruket av sukker, fett og følgelig kalorier.
En ernæringsfysiolog vil kunne indikere maten du kanskje ikke kan spise, men noen av dem er:
| Hva du kan spise / drikke | hva ikke kan spise / drikke |
| vann, kokosnøtt vann, smaksatt vann og usøtet naturlig fruktjuice | brus, industrialisert juice, sukkerholdige drikker |
| grønnsaker og grønnsaker, rå eller tilberedt i saltet vann eller saltet med minst mulig mengde olje | potetgull eller andre panerte eller stekte grønnsaker eller grønnsaker |
| magert kjøtt som fisk, kyllingbryst, kalkunbryst, kanin | fet kjøtt som torsk, tunfisk, kyllingben eller kalkun, kalkun eller kyllingvinger |
| brun ris eller ris med korn eller frø | vanlig hvit ris |
| lavt sukker, upellet frukt med pomace som appelsin, papaya, jordbær | veldig søt og tynnhudet frukt som druer, fersken i sirup, alle slags søtsaker som pudding, quindim, is, queijadinha, sjokolade, kaker, søtsaker |
Når det gjelder trening, bør fysisk aktivitet som kan forbrenne fett, øves minst 3 ganger i uken. Du kan starte med en times times tur hver dag, men intensiteten på treningen skal utvikle seg hver måned og bli mer og mer intens, slik at du faktisk kan forbrenne overflødig fett. Trening som vekttrening er også viktig fordi det er med på å danne flere muskler som vil forbruke mer energi, noe som letter fettforbrenningen.
