Hva du skal spise før sengetid for ikke å legge vekt

Selv om mange prøver å unngå å spise mat før sengetid, fordi de tror det kan øke fettlagrene og derfor føre til vektøkning, er dette ikke alltid sant. Imidlertid er det viktig å vite hvordan du velger hva du skal spise før du legger deg, for hvis kaloriinntaket er for høyt, kan snacks før sengetid til og med øke fettmassen og svekke muskelmasse gevinsten, for eksempel.

Før sengetid bør du spise lett mat som er lett å fordøye og har beroligende egenskaper for å lette søvn, for eksempel avokado-vitamin, yoghurt med havre, banan med nøtter eller melk med honning, for eksempel. Se også en liste over matvarer som letter søvnen.

I tillegg kan du også drikke drinker med beroligende egenskaper som kamillete eller pasjonsfruktjuice, som naturlig bidrar til å roe, slappe av og sove godt, noe som er viktig både i vekttapprosessen og i muskelgjenoppretting og vekst.

Hva du skal spise for å gå ned i vekt Hva du skal spise for hypertrofi

4 snacks å spise før sengetid

For de som vil gå ned i vekt er det viktig å ikke sove sulten fordi dette vil gjøre dem enda mer sultne dagen etter, og dermed ha en tendens til å spise mer. Derfor bør det som bør spises før sengetid, for ikke å legge på seg, være lette måltider med få kalorier som:

1. Et glass ris, soya eller melkedrikk;
2. En yoghurt;
3. En jordbær- eller kiwi-smoothie;
4. En gelatin.

Noen ganger er for eksempel en varm te som kamille, lind eller sitronmelisse nok til å redusere sultfølelsen, og det er ikke engang nødvendig å spise før sengetid. Hvis du jobber om natten, er ikke disse snacks, men det er ikke nødvendig å overdrive det. Så her er noen tips om hva du kan spise om natten på jobb.

Hva du skal spise før sengetid for hypertrofi

For de som vil komme seg og øke muskelmassen, og som favoriserer muskelhypertrofi, er det nødvendig å spise mat rik på proteiner som melk og derivater eller egg og karbohydrater med lav glykemisk indeks som fullkorn for å erstatte energien som brukes under trening og ikke være sulten under trening. natt.

Noen gode snacks å lage før sengetid for de som ønsker å øke muskelmassen, kan være havregryn, avokado eller banan smoothie og yoghurt med havre, for eksempel.

Det er dårlig å spise før sengetid?

Det er dårlig å spise før sengetid når måltidet er veldig fettete og vanskelig å fordøye. I tillegg er det bare nødvendig å spise før sengetid hvis intervallet mellom middagstid og leggetid er mer enn 3 timer.

Det er heller ikke bra å drikke som kaffe, guarana, svart te eller brus med koffein før sengetid fordi disse drinkene er stimulerende og ikke bidrar til en rolig søvn. Se svarene på 10 andre myter og sannheter om vekttap dietter.

Se følgende video og se hva du skal gjøre hvis sulten slår over natten:

Å SPISE I MØTTE NATT?

18 tusen visninger2.3K Registrer deg