Hvordan veie deg selv riktig for å vite om du går ned i vekt

For å veie deg selv riktig og ha en trofast overvåking av vektutviklingen, er det nødvendig å ta vare som om du alltid veier samtidig og med de samme klærne, og helst på samme ukedag, og prøver alltid å opprettholde en standard når du veier.

Vekten kan variere i henhold til tid på døgnet, måltider fra forrige dag og endringer i kroppen knyttet til mat- og hormonproduksjon, for eksempel væskeansamling og oppblåsthet under menstruasjonen. Så, se nedenfor all nødvendig pleie når du veier.

1. Bruk alltid samme skala

Bruk av samme skala vil alltid gi en pålitelig variasjon i vekt over dagene, uavhengig av merke eller modell for skalaen som brukes. Det beste alternativet er å ha en skala hjemme, helst digital, og unngå å oppbevare den på badet på grunn av fuktighet, noe som kan forårsake endringer i apparatets korrekte funksjon.

Ved veiing skal skalaen alltid plasseres på en fast og jevn overflate, uten tepper under. Et annet tips er å alltid være oppmerksom på batteriet eller vekten, og veie 1 eller 2 kg ris eller andre gjenstander med kjent vekt for å kontrollere kalibreringen av enheten.

2. Hvis du veier raskt

Den beste tiden å veie er rett etter at du har våknet, da det er lett å opprettholde mønsteret til en god faste, og unngå endringer i kroppen forårsaket av fordøyelsesprosessen. I tillegg, før du veier tidlig, bør du gå på do for å tømme blæren og tarmen, og deretter returnere uten noe i magen for å få et trofast resultat på skalaen..

3. Naken er det beste alternativet

Hvis det å veie naken er det beste alternativet fordi det er enkelt å redusere endringer i vekten på klærne, og derfor også å ha en enkel skala hjemme letter prosessen. Imidlertid, hvis du trenger å veie deg selv på apotek eller på treningsstudioet, bør du alltid bruke de samme klærne, slik at vektvariasjonen bare er den i kroppen selv.

4. Unngå å overspise dagen før

Unngå overflødig mat, spesielt de som er rike på salt og sukker, og alkoholholdige drikker dagen før veiing, er viktig for å unngå væskeansamling, noe som i stor grad kan endre veieresultatet.

Dermed er det viktig å unngå å konsumere mat som sushi, pizza, hurtigmat og godteri dagen før veiing, i tillegg til å unngå å spise eller ta for mange vanndrivende te for å påvirke vekten dagen etter. Hold normalt tempo, for å gjøre denne typen praksis vil ikke vise din virkelige utvikling.

5. Ikke vei deg selv i menstruasjonen

For kvinner er det viktig å unngå å veie deg selv i de 5 dagene som går foran menstruasjonen og i løpet av menstruasjonsdagene, da de hormonelle endringene som oppstår i denne perioden vanligvis forårsaker hevelse og væskeansamling, og ikke tillater et trofast balanseresultat.

Så i løpet av denne perioden er anbefalingen å ha tålmodighet og opprettholde omsorg med mat og fysisk aktivitet, og la være å sjekke vekten når alt har passert.

Sjekk ut disse og andre tips i følgende video:

Hvordan finne ut SANN VEKT

Hva er den ideelle frekvensen for veiing

Det ideelle er å veie deg selv bare en gang i uken, og velg alltid samme ukedag for å veie, etter anbefalingene nevnt over. I tillegg bør man unngå å veie seg selv på mandag, da det gjenspeiler de overskridelser som normalt oppstår i helgen, og ikke gir et trofast resultat av vektvariasjonen. 

Å ha tålmodighet og unngå å veie deg selv hver dag er viktig for å unngå overdreven angst og insentiver til å øve plutselige endringer i maten for å få et bedre resultat dagen etter, for eksempel å ta mye vanndrivende te eller gå helt uten å spise. Fra en dag til en annen, og til og med samme dag, er det normalt at vekten varierer med omtrent 1 kg, så det å opprettholde et ukentlig veiemønster er det beste valget.

Vekten på skalaen sier ikke alt

Til slutt er det viktig å huske at vekten på skalaen ikke sier alt, spesielt når du er på diett guidet av en ernæringsfysiolog og når du trener fysisk aktivitet regelmessig. Dette skyldes at det gjennom hele prosessen kan være gevinster i muskelmasse og kroppshydratisering, noe som får vekten til å øke eller redusere mindre enn ønsket, men likevel miste fett.

Derfor er et godt alternativ å gjennomføre minst en gang i måneden en oppfølging med en ernæringsfysiolog eller en veiing med bioimpedanseskala, som gir kroppssammensetningen med data om mengden muskelmasse og totalt fett. Finn ut hvordan bioimpedans fungerer i denne videoen:

BIOIMPEDANCE: hva det er og hvordan det fungerer