Tarmflora Hva er det, hva er det for og hvordan erstatte

Tarmfloraen, også kjent som tarmmikrobiota, er et sett med bakterier som lever og utvikler seg i tarmen, og blir kjent som den bosatte mikrobiota. Selv om de er bakterier, er disse mikroorganismene gode for kroppen, ettersom de har utviklet seg gjennom tusenvis av år for å skape et gunstig forhold til tarmen.

Dermed drar både personen og bakteriene fordel av dette forholdet. For eksempel gir tarmen alt det materie og næringsstoffer som er nødvendige for vekst og reproduksjon av bakterier, mens bakterier hjelper til med fordøyelsen av mat, samtidig som det skaper et tarmmiljø som ikke tillater utvikling av dårlige bakterier som kan forårsake sykdom..

Selv om tarmfloraen er noe som oppstår naturlig, er det ikke alltid på det optimale nivået, og det kan oppstå ubalanser som letter utviklingen av dårlige bakterier. Dermed kan det være nødvendig å ta medisiner for å gjenopprette nivåene av disse bakteriene, som er kjent som probiotika..

Hvordan tarmfloraen ser ut og utvikler seg

Utviklingen av tarmfloraen starter i fødselsøyeblikket, og i løpet av de første månedene av livet formes den i henhold til sykdommene babyen fanger, bruk av antibiotika og typen mat han spiser..

Tarmens første kontakt med bakteriene ser ut til å være under fødsel, og av denne grunn har babyer født ved normal vaginal fødsel en annen første tarmflora enn babyer født ved keisersnitt. Dette fordi babyen i vaginal fødsel hovedsakelig kommer i kontakt med bakteriene i mors vaginale kanal og tarm, mens de viktigste bakteriene i keisersnitt er de av mors hud og sykehusmiljøet..

Denne floraen endres og vokser til rundt 2-3 år, når den ligner den hos en voksen. Dermed foregår den viktigste fasen av vekst og etablering av flora i tidlig barndom, og generelt vil bakteriene som er til stede rundt 3 år gammel forbli i livet. Imidlertid, og selv om det er vanskeligere, kan floraen også variere gjennom hele livet, spesielt på grunn av dårlig voksen livsstil, for eksempel.

Tarmflora i henhold til leveransetype

De viktigste bakterietypene i tarmfloraen til babyen, i henhold til fødselsformen, er:

Normalt er bakterier ervervet under vaginal fødsel mer fordelaktige for kroppen, og det er derfor mulig at barn født gjennom vaginal fødsel har mindre sannsynlighet for å utvikle kroniske sykdommer enn de som er født ved keisersnitt, som for eksempel astma eller dermatitt..

I tillegg hjelper amming også til å forme babyens tarmflora, og gir viktige næringsstoffer og mikroorganismer for utvikling av en sunnere mikrobiota.

Hva kan påvirke tarmfloraen

Ubalansen i tarmfloraen, også kjent som dysbiose, skjer når det er færre gode bakterier i tarmen eller når en av disse typene er i større antall, noe som gjør fordøyelsen vanskelig og letter utviklingen av dårlige bakterier.

Noen av de viktigste årsakene som fører til ubalanse i mikrobiota inkluderer:

• Konstant bruk av antibiotikafordi de eliminerer både dårlige og gode bakterier fra kroppen;
• Hyppig bruk av avføringsmidler: overforbruk av tarmen fører til eliminering av gode bakterier;
• Kosthold rik på sukker og bearbeidede produkter: lette utviklingen av dårlige bakterier;
• Lavt fiberforbruk: de er hovedmaten til gode bakterier, og derfor hindrer de utviklingen når de er i liten mengde.

Når tarmfloraen er veldig påvirket, er symptomer relatert til tarmfunksjon som overdreven tarmgass, diaré eller til og med hyppig forstoppelse. Se andre tegn som kan indikere endret tarmflora. 

Hvordan fylle opp tarmfloraen

En av de beste måtene å opprettholde en sunn tarmflora er å spise et sunt og variert kosthold, rik på grønnsaker og grønnsaker og med få bearbeidede matvarer, stekt mat eller sukkerholdig mat. Ved å satse på mat som er rik på fiber, som havre, linfrø eller ikke-skallede bønner, hjelper det også til å opprettholde riktig utvikling av bakterier i tarmfloraen..

Et annet alternativ som bør inkluderes gjentatte ganger i kostholdet er probiotiske matvarer, som er mat som inneholder gode bakterier som vil hjelpe til å befolke tarmen. Noen eksempler inkluderer vanlig yoghurt, kefir eller kombucha.

Se andre eksempler på mat med probiotisk kraft, i følgende video:

LEVENDE MATER SOM VIL FORBEDRE LIVET ditt

Når du skal ta medisin mot tarmflora

Probiotika brukes vanligvis når symptomer på ubalanse i tarmfloraen dukker opp, men de kan også brukes samtidig som antibiotikabehandling blir utført, for eksempel for å erstatte mikrobiotaen som elimineres og forhindre utseendet av diaré..

I tillegg er probiotika fremdeles viktig under tarminfeksjoner, for eksempel gastroenteritt, for å hjelpe til med å fylle opp sunn flora og fremskynde utvinning.

Hos personer med kronisk forstoppelse eller hyppig diaré, kan det være et godt alternativ å ta probiotika i omtrent 2 til 3 måneder, to ganger i året, for å regulere tarmen og forbedre dens funksjon..

Fordeler med en sunn tarmflora

Den mest kjente fordelen med en sunn tarmflora består i å forbedre fordøyelsen av mat og absorpsjon av næringsstoffer. Imidlertid, siden den beskytter mot dårlige bakterier, hjelper mikrobiota også til å styrke immunforsvaret, og reduserer hyppigheten av sykdomsdebut..

I nyere studier er tarmfloraen også blitt identifisert som en viktig regulator for produksjonen av nevrotransmittere, for eksempel serotonin, som forbedrer følelsen av velvære og bekjempe depresjon..

Så å opprettholde en sunn tarmmikrobiota ser ut til å være en god måte å sikre bedre generell helse, ikke bare relatert til tarmens funksjon.