Øvelser for fordelene med diabetes og hvordan du kan unngå hypoglykemi

Regelmessig trening av en form for fysisk aktivitet har store fordeler for diabetikere, fordi det på denne måten er mulig å forbedre den glykemiske kontrollen og unngå komplikasjoner som følge av diabetes. De største fordelene med trening for diabetes er:

1. Senk blodsukkeret;
2. Forbedre funksjonen til bukspyttkjertelen.
3. Reduser insulinresistens, slik at det blir lettere for celler å komme inn;
4. Forbedre blodsirkulasjonen og blodkapillærene, reduserer kalde føtter og hender og diabetisk fot;
5. Forbedre hjerte- og luftveisfunksjon, muskulatur og styrke bein;
6. Hjelper å miste vekt og redusere magen.

Men for å oppnå alle disse fordelene må du trene regelmessig, minst 3 ganger i uken, i 30 til 45 minutter, for livet. Fordelene kan bli lagt merke til fra den første måneden av klasser, men for å forbrenne fett er det nødvendig å øke intensiteten og frekvensen av øvelsene, gå til 5 dager i uken, i løpet av en times intens trening.

Sjekk ut: Beste vekttapøvelser. 

Hvordan unngå hypoglykemi under trening 

For å unngå hypoglykemi under trening, bør du ta 1 glass appelsinjuice, en halv time før klassen starter, hvis det siste måltidet var mer enn 2 timer siden.

Den beste tiden å trene er om morgenen, etter å ha spist frokost, og aldri om natten, for å unngå hypoglykemi senere under søvnen. Trening opptil 2 timer etter lunsj eller matbit er også en mulighet. 

Det er også viktig å drikke vann eller isotonisk drikke under trening fordi god hydrering bidrar til å forhindre rask variasjon i blodsukkeret.

Hvis du føler deg svimmel, kvalm eller uvel under trening, bør du stoppe, ta pusten dypt og drikke 1 glass juice eller suge en kule, for eksempel. 

Vet hvordan du gjenkjenner og hvordan du kan bekjempe hypoglykemi 

Hvilke øvelser indikerte for diabetes 

Diabetikeren kan utøve enhver form for fysisk trening, så lenge blodsukkeret er under 250 og det ikke er noen involvering i øyet, for eksempel diabetisk retinopati eller sår i foten. I disse tilfellene anbefales det ikke å gjøre øvelser som slagsmål eller involverer hopp. Hvis du har sår på føttene, kan du gjøre øvelser som sykling eller vann, som svømming eller vannaerobic.

Andre øvelser som kan indikeres, når det ikke er noen komplikasjoner, er rask gange, løping, vekttrening, Pilates med ball, utstyr eller på bakken, dansekurs eller i grupper. Men det er ikke tilrådelig å trene alene for å unngå risikoen for å få en episode av hypoglykemi og ikke å ha noen rundt å hjelpe, om nødvendig. 

Hvordan gjøre øvelsene

Ved diabetes skal øvelser utføres på en moderat måte, 3 til 5 dager i uken, og varer 30 til 45 minutter per klasse. Treningsintensiteten skal være 60 til 70% av den maksimale hjertefrekvensen. Hvis du vil gå ned i vekt, må du trene minst 5 dager i uken, med høy intensitet for å kunne forbrenne fett. 

Når det gjelder lette øvelser, som å gå for eksempel, som ikke induserer muskeldannelse, er fordelen med sukkeropptak av muskelvev mindre effektiv, så det er også bra å ta vekttreningsklasser for en bedre nytte.

Når du ikke skal trene

Trening skal ikke gjøres når blodsukkeret er større enn 250 til 300, og etter å ha drukket alkohol, oppkast eller en episode av diaré. Du bør heller ikke trene i de varmeste tider på døgnet, og ekstremsport bør unngås, fordi de favoriserer raske blodsukkersendringer. 

Se hvordan du måler blodsukker