7 tips for kjøp av brød (Hombres)

For at mannen skal miste bukfett, er det nødvendig å gjøre noen enkle endringer i kostholdet, for eksempel å unngå alkoholholdige drikker, sukker og fet mat, selv om det er viktig å ha regelmessig fysisk aktivitet som å løpe i 45 minutter, 3 ganger i uken eller mer.

I tillegg til kondisjonstrening er det viktig å utføre muskeløvelser som bukhud, som vil bidra til å definere underlivet, og sitadillaer, som vil bidra til å styrke bena og glutene. Se en rutine med muskeløvelser.

På denne måten er kostholdet som helhet med regelmessig fysisk aktivitet en av de beste kombinasjonene for å miste bukfett, og av denne grunn er 7 måter å redusere magen på:

1. Unngå å drikke alkoholholdige drikker

Den viktigste årsaken til magefett hos menn er forbruk av alkoholholdige drikker, så det første trinnet for å miste brødet er ikke å drikke denne typen drikke, og velger å erstatte alkohol med vann som det grønne som hjelper til å redusere vekten. Se alle de grønne egenskapene.

2. Unngå sukker og grasas

Høyt forbruk av mat som er rik på sukker og fett bør unngås, for eksempel: pasteller, galletas, sorbeter, paier, jaleaer, pasteuriserte åker eller brus, ettersom overskuddet av denne typen mat er den viktigste årsaken til ansamling av fett på bukenivå.

3. Øk forbruket av proteinrike matvarer

Det er viktig å konsumere proteinrik mat som kjøtt, fisk, huevo, leche, queso yogur, frijoles, chícharo, gryteretter og soya, som sammen med øvelsen vil favorisere trening av muskelmasse. Se en liste over proteinrike matvarer.

Se videoen om hvordan du mister magen raskere:

3 tips for å miste BELLY om 10 dager

136 tusen visninger

352 Suscribirse

4. Reduser mengden karbohydrater i kostholdet

Det er viktig å redusere delen av karbohydrater som brød, frokostblandinger, ris eller pasta, siden fiberinnholdet er veldig lavt. Hvis du foretrekker mat med lite karbohydrater som grønnsaker, grønnsaker, leche, queso, yogur, pescado y huevo y, for eksempel aksjer, for eksempel hele karbohydrater som pasta, panne og brun ris, for eksempel.

5. Forbruk dårlige fiberrike matvarer

Å øke forbruket av fiber i kostholdet vil gi en større følelse av metthetsfølelse, som igjen vil redusere appetitten, noe som vil gi en større kontroll på metabolsk nivå, siden blodsukkeret vil være mer kontrollert, noe som favoriserer vekttap og bukfett..

Fordi du bør spise hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter, og foretrekker forbruket av løselige fibre som finnes i matvarer som durazno, lønn, pære, kuttere, mandarin eller brokkoli..

De løselige fibrene slutter seg til vannet og danner en tykk gel som faller ned i tarmen, noe som gir en langvarig metthetsfølelse og redusert matlyst. Lær mer om fibre her.

6. Gjør fysisk aktivitet regelmessig

Å legge til aerob fysisk aktivitet som å gå, løpe svømming med anaerobe øvelser som en mageplate, sitadillaer, mage eller øgler er viktig for å redusere brødet, fordi øvelsen må akkumulere fettet, og definere kroppens muskler.

Rask gange eller løping på gaten, lek i treningsstudioet, er en utmerket måte å øke stoffskiftet og bruke energi lagret på i fett. Det er viktig å unngå skader i hjulene, fordi det er nødvendig å bruke passende tennissko for å gå løpet, i tillegg til å følge en trening som kanskje ikke er daglig..

Det er ikke lenger en plan for fysisk aktivitet, det er viktig å fremme vekttap og redusere fett akkumulert på bukenivå. Se 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen.

7. Andre råd

Det er også viktig å drikke cirka 1,5 til 2 liter vann per dag, spise 3 til 3 timer, sove 7 til 8 timer om natten og i hovedsak opprettholde denne sunne livsstilen, følge et sunt kosthold og trene fysisk aktivitet. jevnlig. Å hjelpe en ernæringsfysiolog kan også være en utmerket strategi som vil gi en fullstendig ernæringsvurdering og lage en ernæringsplan tilpasset personens individuelle behov.

Hvorfor er det viktig å redusere magefettet??

Mer av den fysiske og også akkumulering av fett på bukenivå er relatert til en økning i risikoen for å lide av hjerte- og karsykdommer i stor grad som hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt, økt kolesterol og triglyseridnivå. Andre sykdommer som stor lever, diabetes og pankreatitt kan også oppstå..

Alt dette er forårsaket fordi det akkumulerte fettet frigjør giftstoffer i kroppen vår som skaper en konstant inflammatorisk prosess i kroppen, noe som favoriserer utseendet til de nevnte sykdommene. For å finne ut hva risikoen er, legg inn dataene nedenfor:

Hvorfor legger menn vekt raskere enn kvinner?

Mennene er undervektig raskere enn kvinner fordi de har omtrent 20% mer muskelvolum enn de gjør, noe som resulterer i en raskere metabolisme, så de sier, de bruker mer kalorier for å gjøre de samme aktivitetene. . Det har mindre akkumulert fett, bruker mer kalorier selv i ro, fordi musklene konsentrerer en større mengde mitokondrier som er ansvarlige for energiforbruket.

Hemmeligheten for å få kvinner til å lene seg raskere og innlemme muskeltrening i rutinen, på grunn av økningen i muskelmasse og i sin tur mitokondrier som vil lette vekttap.