10 tips for å avgjøre smerten ved spredning

Spredningssmerter kan være forårsaket av tretthet, stress, tilstedeværelse av en herniated plate, dårlig holdning på grunn av traumer, og noen enkle tiltak som kan praktiseres for å lindre smertene i spredningen er nok hvile og mobilisere musklene for å forbedre blodsirkulasjon, fremme toårig.

Smertene ved å spre seg er et av de vanligste medisinske problemene, det kan være smertefullt i form av blåmerker, lacerating hva som brenner, og det kan utstråle til ekstremiteter forårsaker en følelse av svi, nummenhet og svakhet i armer og ben. Denne smerten kan være til stede både lav og lav, høy og lav, men følgende anbefalinger kan brukes til å behandle smertene generelt, uavhengig av hvor du er.. 

Følgende er en liste over 10 enkle trinn for å lindre smertene ved å spre seg hjemme:

1. Slapp av

 Forsøk å ligge på din side eller sitte slik at oppslaget er helt tilbakelent i setet i noen minutter, og unngå å ha for mye tid i samme stilling, selv når du sitter ved siden av paien. Mens vi er i en mer komfortabel stilling, kan vi puste bedre og muskelfibrene slappe av, lindre smertene ved å spre seg.

2. Plasser et varmt selskap 

Plasser et tibia-selskap nøyaktig i regionen der smertespredningen blir generert, slik at den kan virke i 20 minutter. 

3. Massasje

En god måte å lindre smertene på spredningen er å ta et tibialbad, slik at vanntuten flyter godt over regionen der doloren er til stede. Utfør en selvmassasje, med dine egne hender ved å bruke en brønn av akseptkrem, gjør bevegelser av moderat intensitet, og insister på regioner der det er mer smerte.

Andre alternativer er å motta en profesjonell massasje eller sitte i en massasjestol.

4. Tar medisiner

 Hvis smertene ved spredning er veldig intense, kan du ta en muskelavslappende middel, et smertestillende middel eller plassere en lapp på den, for eksempel Salonpas i regionen, under medisinsk veiledning. Se noen medisiner som brukes til å behandle smertespredning.

5. Hvil i en gunstig posisjon

 Ved sengetid skal personen lene siden av munnen nær hodet godt støttet i en pute som ikke er veldig glatt, minst i 8 timer. Legg ideelt sett en annen pute under hjulene hvis personen er øverst, mellom hjulene, hvis de ligger sidelengs.

6. Oppretthold en sunn vekt

 En av årsakene til smertene ved spredning er overvekten av vekten som overbelaster leddene, slik at å ta et balansert kosthold og utføre en ernæringsutdanning vil gi gode resultater på lang sikt. Se hvordan du opprettholder en sunn vekt. 

7. Reduser stress og angst

Stress og angst forårsaker muskelspenninger, noe som får personen til å føle seg sår og spre seg. Hvis du kan legge 2 dråper lavendel essensiell olje eller marcela på puten, har den beroligende egenskaper som favoriserer huden.

8. Innse strekninger

Gjennomfør brede strekk for å lindre muskelsmerter og spenninger. Imidlertid bør du unngå å gjøre anstrengelser og øvelser mens du gjør dansen. Se noen strekkøvelser for å lindre smerter fra å spre seg.

9. Hindre fall

Spesielt hos eldre mennesker må det tas en viss forsiktighet, for eksempel å bruke stenger og unngå bomullsull i huset, for å unngå å falle og forverre smertene i spredningen..

10. Forbedre holdning

 Å ha riktig holdning på dagtid unngår smertespredningen. I de personene som også lider hjelper det også disminuirlo. Se noen øvelser for å forbedre holdningen din.

Etter disse anbefalingene, bør smertene ved spredning lettes, men hvis det vises konstant, kan det indikere at det er en muskelsvakhet, så det kan være nødvendig å trene en form for fysisk aktivitet..

Så mange ganger smerten ved spredning forårsaket av en koffertstilling, kan utføre noen økter med postural omdannelse med en spesialisert fysioterapeut være til god hjelp. 

Se videoen og følg med andre tips for å lindre smertene ved spredning:

Hvordan lindre smertene i spredningen

Hvordan forhindre at smertene sprer seg

Noen måter å forhindre at smertene sprer seg igjen:

1. Hold en god holdning når han blir sittende for å fordele kroppens vekt;
2. Øve øvelser minst 3 ganger i uken, slik at musklene blir styrket og strukket;
3. Lav vekt, hvis det er over idealvekten, for å unngå overbelastning av søylefugene;
4. Sover med en lav pute;
5. Ikke last mye vekt, som ryggsekker og tunge tepper i mer enn 10 minutter om dagen;
6. Unngå stress.

Etter disse retningslinjene vil mulighetene for at individet skal utvikle en smertefull spredning igjen reduseres betraktelig..

Når du må gå til legen

Hvis det er lurt å gå til legen hvis såre smerter forblir inkludert, følg instruksjonene nevnt ovenfor. På konsultasjonen må legen indikere alle symptomene, hvor lenge de er til stede og i hvilke situasjoner som er intensivert.