Behandling av plantar fascitt
Behandlingen for plantar fasciitt består av påføring av iskrem for å lindre smertene i 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen. Hvis smertestillende kan brukes til å kontrollere smerter og utføre noen fysioterapitimer som spesifikke enheter og teknikker kan brukes fra.
Påfør en betennelsesdempende salve hver dag, lag en massasje og noen viktige slag fra dag til dag for å hjelpe deg med å komme seg etter skader, men det er også viktig å unngå å holde deg for lenge og bruke komfortable og formbare sko..
Behandling for plantar fasciitt kan gjøres med:
1. Hielo
Du kan bruke innpakningspapiret på kjøkkenpapiret og la det virke i 15 minutter hver dag, siden kulden er god for å lindre smerter og bekjempe betennelse..
En annen måte å godkjenne de kalde egenskapene er å legge paien i en beholder med kaldt vann, isbiter og la den virke i 15 minutter.
2. Massasje
Massasjen i bena og leggen hjelper også i behandlingen, lindrer symptomer og en enkel måte å føle seg bedre kan gjøres hjemme og noen ganger på jobb. Du bør alltid bruke en fuktighetsgivende krem og godta den for å skyve hendene over føttene, slik at massasjen blir mer behagelig og effektiv.
3. Legemidler
Legen kunne anbefale bruk av salver for å smøre på det fargede området, tablettene, som ikke skal brukes mer enn 5 dager på rad.
4. Fysioterapi
I fysioterapi er det apparater som ultralyd, laser og iontoforese som kan brukes sammen for å skjule fascia, men de bør brukes når de er indikert av fysioterapeut og noen ganger kan du velge andre ressurser.
5. Strekker
Strekkeøvelser som kan gjøres hjemme hver dag er veldig nyttige for å lindre ubehag og en enkel teknikk som er enkel å gjøre flere ganger om dagen. For å strekke fasciaen kan du holde på punta de los pies, ta ut til der det smertefulle havet kan holdes og strekkes i 30 sekunder ved hver anledning, gjenta 3 ganger.
6. Splint for å sove
En annen strategi som kan være interessant, er å bruke en splint i paien for å sove. Denne splint vil fremme strekking av fascia gjennom hele natten og fremme dens fleksibilitet.
7. Trening for å styrke benmuskulaturen
Som en av faktorene i utviklingen av plantar fasciitt er svakheten i kakeens egenmuskulatur, er øvelsene som er spesifikke for å styrke dem, avgjørende for utvinning etter smertelindring. En god posisjon er å sitte med paiene sammen, plante furuene godt og opprettholde den posisjonen i 5 minutter, talt i klokken.
For å forhindre fascitt i å dukke opp, anbefales det å eliminere noen faktorer som favoriserer utseendet.
De vanligste årsakene til plantar fasciitt ved overvekt, bruk av veldig harde sko og repeterende innsats. I tillegg til å utføre behandlingen for smerter i føttene, er det nødvendig å fjerne det som forårsaker sykdommen, slik at vi ikke mister tid..
Overvektige mennesker bør innta et kosthold for å redusere vekten, og alle pasienter bør kjøpe komfortable, helst ortopediske sko. En god måte å kjøpe sko er å gå til butikken på slutten av dagen, etter jobb, for i dette øyeblikket vil føttene være mer dårlige, og hvis skoene føler seg komfortable selv da, er dette det riktige valget.
Når du kan gå tilbake til vanlige aktiviteter?
På grunn av smertelindring er det viktig å beholde behandlingen så lenge skaden er sunn, så det anbefales å unngå bruk av høye hæler under hele behandlingen, og foretrekker mykt fottøy. De som trener friidrett trenger ikke å forlate treningen sin helt, bare konkurransene for ikke å hindre smerter.
