Impostor syndrom hva er det, test og hvordan du skal behandle
Imposter-syndromet er en psykologisk lidelse der personen ikke kan akseptere og innrømme prestasjonene sine, fordi han mener at all hans suksess og suksess skyldes flaks eller fordi noen hjalp. Dermed mener personen at det er en svindel, og at noen når som helst vil avdekke det.
Dette syndromet er veldig vanlig hos unge i begynnelsen av karrieren eller hos personer som har konkurrerende yrker, for eksempel idrettsutøvere, kunstnere og gründere eller i yrker der mennesker til enhver tid blir evaluert og testet, for eksempel innen helse og utdanning, og når vanligvis de mest usikre menneskene og internaliserer kritikk og feil.
Imidlertid kan hvem som helst utvikle dette syndromet, og i alle aldre, være vanligere når man er i stand til å være målet for prestasjonsdommer, for eksempel å motta en promotering på jobb eller starte et nytt prosjekt.
Test for å identifisere imposter-syndrom
Personer som lider av impostor syndrom utviser vanligvis 3 eller mer av følgende atferd:
1. Trenger å prøve for hardt
Personen med impostor-syndrom mener at han trenger å jobbe hardt, mye mer enn andre mennesker, for å rettferdiggjøre prestasjonene sine og fordi han tror han vet mindre enn andre. Perfeksjonisme og overarbeid brukes for å rettferdiggjøre ytelse, men det forårsaker mye angst og utbrenthet.
2. Selvsabotasje
Personer med dette syndromet mener at fiasko er uunngåelig, og når som helst noen opplevd vil avdekke det foran andre. Så selv om du ikke skjønner det, kan du foretrekke å prøve mindre, unngå å bruke energi på noe du tror ikke vil fungere og redusere sjansene for å bli dømt av andre mennesker.
3. Utsett oppgaver
Disse menneskene kan alltid utsette en oppgave eller la viktige forpliktelser til siste øyeblikk, en situasjon som kalles utsettelse. Det er også vanlig å ta maksimal tid for å oppfylle disse forpliktelsene, og alt dette gjøres med sikte på å unngå tiden som skal evalueres eller kritiseres for disse oppgavene..
4. Frykt for eksponering
Det er vanlig at personer med imposter-syndrom alltid stikker av fra øyeblikk når de kan vurderes eller kritiseres. Valg av oppgaver og yrker er ofte basert på de der de vil være mindre synlige, og unngå å bli gjenstand for evalueringer.
5. Sammenligning med andre
Å være perfeksjonist, krevende med deg selv og alltid tenke at du er dårligere eller vet mindre enn andre, er noen av hovedegenskapene ved dette syndromet. Det kan hende at personen mener at han aldri er god nok i forhold til andre, noe som skaper mye kval og misnøye.
6. Ønsker å glede alle
Å prøve å gjøre et godt inntrykk, strebe etter karisma og behovet for å glede alle, til enhver tid, er måter å prøve å oppnå godkjenning på. Personen kan til og med utsette seg for ydmykende situasjoner.
I tillegg går personen med impostor-syndrom gjennom perioder med stort stress og angst, fordi han tror at til enhver tid mer dyktige mennesker vil erstatte eller avmaske ham. Så det er veldig vanlig at disse menneskene utvikler symptomer på angst og depresjon.
Hvordan behandlingen gjøres
Behandlingen av dette syndromet gjøres med psykoterapi, som hjelper personen til å internalisere sine evner og ferdigheter, noe som reduserer følelsen av å være svindel.
I tillegg kan noen holdninger bidra til å kontrollere symptomene på dette syndromet, for eksempel:
- Ha en mentor, eller noen mer erfarne og pålitelige som du kan be om oppriktige meninger og råd til;
- Del bekymringer eller bekymringer med en venn;
- Godta dine egne mangler og egenskaper, og unngå å sammenligne deg med andre;
- Respekter dine egne begrensninger, ikke sett uoppnåelige mål eller forpliktelser som ikke kan oppfylles;
- Godta at feil oppstår med noen, og søk å lære av dem;
- Å ha en jobb du liker, gi motivasjon og tilfredshet.
Å utføre aktiviteter som er i stand til å lindre stress og angst, forbedre selvtilliten og fremme selvinnsikt, som yoga, meditasjon og fysiske øvelser, i tillegg til å investere i fritidsøyeblikk, er veldig nyttige for behandling av denne typen psykologiske endringer. Lær mer tips om hvordan du kan bekjempe stress og angst.
