7 tips for å slå depresjon etter ferien
Depresjon etter ferien er en situasjon som får depressive følelser til å oppstå, som tristhet, arbeidsvilje eller overdreven tretthet, rett etter at du er kommet tilbake fra en ferie eller så snart arbeids- eller arbeidsrelaterte oppgaver begynner igjen. skolen.
Denne typen symptomer er hyppigere hos personer som ikke lenger var fornøyd med arbeidet sitt før de dro på ferie, noe som ender med at det gjør det vanskelig å tilpasse seg å komme tilbake til jobb..
Selv om folk flest kan føle en svak følelse av tristhet ved slutten av ferien, betyr det ikke at de har depresjon, ettersom tilfeller av depresjon er mer alvorlig og til og med påvirker produktiviteten.
Hovedsymptomer
Noen av symptomene på depresjon etter ferien kan være:
- Muskelsmerter;
- hodepine;
- søvnløshet;
- tretthet;
- motløshet;
- nød;
- angst;
- skyld;
- sinne.
Disse symptomene kan vises i løpet av de første to ukene av arbeidet, uten å bli betraktet som en depresjon, siden personen trenger å tilpasse seg rutinen til oppgaver og bekymringer igjen.
Hva du skal gjøre
Det er noen få tiltak som kan bidra til å forhindre depresjon etter ferien:
1. Del ferien i 3 perioder
En måte å kontrollere misnøye forårsaket av slutten av ferien, personen kan velge å dele opp dagene han har til rådighet i 3 perioder, og om mulig å returnere fra turen noen dager før ferien slutter, for eksempel, slik at han tilpasser seg sakte.
Å dele ferien i flere perioder lar også personen begynne å tenke på neste ferie og føle litt entusiasme.
2. Start en ny aktivitet
Å starte eller øve på en aktivitet du liker er også en fin måte å komme tilbake til din daglige rutine mer villig på. I tillegg er noen aktiviteter som å gå på treningsstudio, spille en sport eller danse, for eksempel holde personen distrahert og med mål.
3. Samvær med venner
Det daglige livet kan være like hyggelig som øyeblikkene når du er på ferie, hvis det gjøres andre aktiviteter som gjør personen lykkelig, som å være sammen med venner og familie og planlegge med seg en tur, en middag eller en tur på kino, for eksempel.
4. Øv takknemlighet
Å øve takknemlighet kan forårsake følelser av lykke og glede, ganske enkelt ved å takke daglig for de gode tingene som skjedde i løpet av dagen, som de fleste ganger ikke blir lagt merke til..
Denne daglige praksisen fører til frigjøring av hormoner som er ansvarlige for den umiddelbare følelsen av velvære, fordi det er en aktivering av hjernen kjent som belønningssystemet, og også reduserer negative tanker. Lær hvordan du kan øve og hvilke fordeler.
5. Planlegg en helgetur
Et annet tips for å få litt glede etter hjemkomst fra ferie, er å planlegge en bytur eller tilbringe en helg borte, på et annet sted enn det vanlige og rolige, som stranden eller naturen, for eksempel.
6. Se gjennom reiseminnene
Gjennomgang av videoene og bildene som ble tatt i løpet av ferien, huske noen av de beste øyeblikkene som ble brukt der, eller lage et album med bilder og suvenirer av lokal valuta, museumsbilletter, show eller transport er en god måte å bruke tid på og øke det gode humøret.
7. Bytt jobb
Hvis det som forårsaker disse følelsene er tilbakekomsten til jobb og ikke slutten av ferien, er det beste å gjøre for å begynne å lete etter en ny jobb.
Hvis det har gått litt tid, og selv med disse tipsene, er det ingen forbedring i måten personen føler, bør de oppsøke lege eller psykolog.
Fordeler med å ta en ferie regelmessig
Å ta en ferie forbedrer helsen fordi en kontinuerlig hviletid borte fra rutinen i hverdagen reduserer stress, forbedrer livskvaliteten på vei tilbake til jobb, spesielt hos personer som lider av hjerteproblemer, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, astma , angst, depresjon, utbrenthet eller nervøs kolitt, for eksempel.
Til tross for at det er et utmerket tidspunkt å hvile og fornye styrken, kan det være en kritisk fase å returnere fra ferie på grunn av rutineinnstillinger og møteplaner. For å forhindre denne ulykken, bør den siste dagen av ferien brukes til å tilbakestille den biologiske klokken.
