Hvordan identifisere en panikkrise (og hva du skal gjøre for å hjelpe)

Symptomene på panikk syndrom kan oppstå når personen går gjennom øyeblikk med større angst og spenning, og bli opptatt av situasjoner som kan virke enkle å løse for andre mennesker.

Følelse av kortpustethet, tetthet i brystet og risting kan indikere at personen er veldig engstelig og at et panikkanfall kan sette seg inn hvis han ikke roer seg raskt. Så så snart disse symptomene er identifisert av personen selv eller av de rundt ham, må man gjøre alt for å kontrollere følelser og ha positive tanker for å forhindre at andre symptomer setter seg inn..

Hovedtegn og symptomer

Et panikkanfall varer vanligvis 5 og 20 minutter, og symptomene som vises avhenger av alvorlighetsgraden av angrepet, men kan omfatte:

• Pustebesvær, med en følelse av kvelning;
• Svimmelhet og svakhet;
• skjelvinger,
• Økt hjertefrekvens;
• Økt svetteproduksjon;
• Følelse av varme eller kaldsvette;
• frysninger;
• Føles svak;
• Smerter i brystet eller magen;
• Prikking av hendene eller følelse av nåler i huden;
• Munntørrhet;
• Vilje til å gå på do;
• Ringer i ørene;
• Frykt og frykt for å dø;
• Følelse av tap av kontroll over seg selv.

Disse symptomene vises plutselig og hvor som helst, uten noen åpenbar grunn til å rettferdiggjøre krisen, så det er vanlig at pasienter konstant er redde for nye kriser og for å unngå steder der de opplever tidligere panikkanfall..

Hva kan skje

Selv om noen symptomer ligner på et hjerteinfarkt, forårsaker ikke panikkanfallet fysisk skade på kroppen, noe som bare påvirker pasientens psykologiske helse.

Under angrepet er frykt for å dø eller lide et hjerteinfarkt, men etter noen erfaringer og ved hjelp av psykoterapibehandling begynner de fleste med denne sykdommen å kjenne igjen tegnene på krisen og greie å kontrollere den. fremdeles i begynnelsen.

Hva du skal gjøre

Under et panikkanfall er det mulig å bruke noen teknikker for å kontrollere situasjonen, for eksempel:

1. Hold deg i stedet for krisen til den går, fordi mangelen på kontroll over seg selv kan forårsake ulykker, spesielt hvis angrepet oppstår under kjøring;
2. Husk at angrepet er flyktig og at følelsen av ekstrem frykt og fysiske symptomer snart vil passere. For å hjelpe, fokuser du på objekter og tanker som distraherer oppmerksomheten fra panikk, for eksempel å se på klokkens hender eller et produkt i en butikk;
3. Pust dypt og sakte, teller opptil 3 for å inhalere og 3 til for å puste ut, da dette vil bidra til å kontrollere pusten din og redusere følelsen av angst og panikk;
4. Overfor frykt, prøver å identifisere hva som forårsaket angrepet og huske at frykten ikke er reell, siden symptomene snart vil passere;
5. Tenk eller forestill deg gode ting, huske gode steder, mennesker eller hendelser fra fortiden som gir en følelse av ro og fred.
6. Unngå å late som om det ikke er noe, fordi det å prøve å følge normale aktiviteter kan gjøre krisen verre. Så man bør sette seg ned og møte symptomene, alltid tenke at de er passasjerer og at ingenting alvorlig vil skje.

Ett eller flere av disse tipsene bør brukes under krisen, da de vil bidra til å redusere frykten og få symptomene til å forsvinne raskere. I tillegg kan pusteteknikker og naturlige behandlinger brukes for å forhindre panikkanfall, som yoga og aromaterapi. Se mer her.

Hvordan hjelpe en person i et panikkanfall

For å hjelpe noen som opplever et panikkanfall, er det viktig å være rolig og ta dem med til et fredelig miljø, snakke korte setninger og enkle instruksjoner. Hvis pasienten vanligvis tar medisiner mot angst, bør medisinen gis nøye, og unngå plutselige gester.

For å redusere symptomer, bør også strategier som å be om å puste sakte sammen og utføre enkle oppgaver, som å strekke armene over hodet, brukes..

For å gjøre riktig behandling og forhindre nye angrep, se Hva du skal gjøre under et panikkanfall og finne ut hvilke virkemidler som er mest brukt til å behandle panikksyndrom her.