Hva du skal gjøre for å øke testosteron

For å øke testosteron naturlig, må du spise en diett rik på sink. Økningen i dette hormonet stimulerer libido og fruktbarhet, i tillegg til å fremme hårvekst og gjøre bein sterkere, med fordeler for menn og kvinner, ved å respektere de riktige verdiene for hvert kjønn, som kan oppdages gjennom en blodprøve. blod. 

Generelt bør testosteron økes når verdiene er mindre enn 300 ng per dL, men behandlingen bør bare settes i gang etter anbefaling fra endokrinologen, og i noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke tilskudd, som Provacyl eller for å gi injeksjoner, geler eller lapper..

Andre holdninger som hjelper til med å produsere normale hormonelle mengder får en god natts søvn og håndterer stress. 

Testosteron reduserer kroppsfettet og fremmer økt muskelmasse, noe som gjør kroppen sterk og definert.

Hvordan øke testosteron naturlig

1. Spis en diett rik på sink, A-vitamin og D

For å øke testosteron, må menn:

• Spis mat rik på sink, slik som østers, lever, bønner, kastanjer eller solsikkefrø, for eksempel;
• Spis mat rik på vitamin D, som laks, sardiner eller egg. I tillegg er det også viktig å eksponere deg for solen daglig, før klokka 11 og etter kl. 16, i minst 1 time;
• Spis mat rik på vitamin A, som mango, spinat, tomat eller fiskeolje.

Forbruket av matvarer med sukker og soya må også reduseres fordi de kan føre til en reduksjon i mengden testosteron.

For å lage et tilstrekkelig kosthold må man imidlertid gå til ernæringsfysiologen for å lage en meny etter behovene til mannen.

2. Tren med vekter på treningsstudioet

Vekttreningsøvelser som er utført i treningsstudioet med vekter fremmer produksjonen av testosteron, og derfor må mannen utføre intens fysisk aktivitet daglig i minst 30 minutter ved å bruke manualer, stenger og gummibånd. I tillegg letter denne typen trening fettforbrenningen og fører til økt mager masse.

Hvis du går til treningsstudioet er et offer, se hvordan du kan finne glede i treningsstudioet og ikke gi opp.

3. Sov godt hver dag

En god natts søvn, sove mer enn 5 timer på rad, øker produksjonen av testosteron og reduserer nivåene av kortisol, som er stresshormonet, som når det blir forhøyet fører til vektøkning som også er en faktor i å redusere testosteron.

I tillegg bør du vie deg 2 timer om dagen for å slappe av og gjøre fritidsaktiviteter, for eksempel å lese, se på TV eller gå.

4. Oppretthold riktig vekt

For å unngå lave testosteronnivåer må tilstrekkelig kroppsvekt opprettholdes, med en BMI under 29, og for ikke å utvikle overvekt, et balansert kosthold og aktiv livsstil.

Beregn BMI og se om det er innenfor normale verdier:

Hvordan øke testosteron med kosttilskudd

I noen tilfeller kan det være nødvendig å ta testosterontilskudd for å øke mengden, spesielt når nivåene er for lave.

Noen tilskudd som legen din kan anbefale inkluderer Pro Testosteron, Provacyl og Testex, for eksempel.

Tegn på at du må øke testosteron

Noen symptomer som kan indikere lave testosteronnivåer inkluderer:

• Liten seksuell interesse;
• Konstant glemsomhet;
• Hyppig tretthet;
• Humørsvingninger, med symptomer på depresjon som er rådende;
• Vanskeligheter med å ha en muskuløs kropp og ansamling av fett;
• Liten mengde hår i ansiktet, bagasjerommet og det intime området;
• Vanskeligheter med å sovne og mye uro om natten;
• Skjønne bein og utvikling av osteoporose.

Generelt er det nødvendig å ha mer enn ett tilknyttet symptom, og i tilfelle legen mistenker lavt testosteron, kan det indikere en blodprøve for å bekrefte. Se hva som er årsakene og symptomene på endret testosteron.