Hjelpemidler mot stress og mental utmattelse
Et utmerket hjemmemedisin for å bekjempe stress og mental og fysisk utmattelse er å konsumere mat som er rik på vitaminer B, som å ta den daglige appelsinjuicen med maracuyá, fordi disse matvarene forbedrer kroppens funksjon og hjelper til med å holde den rolig og sunn. ro i tider med konflikt.
Appelsinjuicen med maracuyá, i tillegg til å redusere mengden kortisol i blodstrømmen, forbedrer humøret fordi det hjelper i omdannelsen av nevrotransmitteren dopamin til noradrenalin. På samme måte, hvis du kan velge å utøve aktiviteter al aire libre hva som fremmer avslapning, for eksempel dans, meditasjon, yoga eller sport.
1. Mat
Det ideelle kostholdet for å bekjempe stress bør inneholde mat som er rik på vitaminer B-kompleks, fordi det favoriserer immunforsvaret og øker energien i kroppen som bekjemper stress og generell tretthet, i tillegg til å redusere irritabilitet, som vanligvis er det viktigste symptomet som utvikles.
Noen matalternativer av animalsk opprinnelse rik på vitaminer fra komplekset B er: rødt kjøtt, lever, leche, queso y huevos, for eksempel. Når det gjelder mat av vegetabilsk opprinnelse, er de viktigste: hvetekim, ølgjær, banan og grønnsaker i samme farge..
En enkel måte å øke inntaket av vitamin B kan være å ta 2 skåler med hvetekim eller en gjærbolle med øl blandet med frukt-vitaminet, for eksempel.
I situasjoner med vitaminmangel, må du konsultere en ernæringsfysiolog for å evaluere og identifisere mulige feil i kostholdet, justere kostholdet og foreskrive kosttilskudd, som kan inneholde vitaminer fra kompleks B i deres sammensetning..
2. Oransje åk med maracuyá
Et annet utmerket hjemmemedisin mot stress er oransje åket med pasjonsfrukt, fordi appelsinen er rik på vitamin C, som er i stand til å redusere mengden kortisol, stresshormonet, i blodstrømmen, det betyr at frukten kan holde naturlige beroligende egenskaper.
ingredienser
- 2 til 4 appelsiner;
- Massa av 2 maracuyás.
Metode for forberedelse
Uttrykk naranjasene, bland åket med massen av pasjonsfrukt og søt smaken. Ta dette åket øyeblikkelig slik at vitamin C-innholdet ikke går tapt.
Ta 2 vaser med dette åket hver dag i en måned for å sjekke resultatene. De beste tidene for å gjøre det om morgenen, om morgenkaffen, og midt på ettermiddagen, luego del almuerzo.
3. Aromaterapi med essensielle oljer
For å komplettere denne hjemmebehandlingen mot stress, anbefales også aromaterapi. De dårlige aromaene som er best egnet til å overvinne stresset fra lavendel og lavendel, som har beroligende egenskaper. Du kan legge til 2 dråper viktig aksept i en beholder med vann og plassere den i en diffusor og la den ligge på soverommet ditt.
En måte å godkjenne essensene til de aksepterte er å vaske med toalettpapir, som kan tilberedes hjemme med det neste:
ingredienser
- 25 dråper viktig aksept av sandeltre;
- 10 dråper essensiell lavendelaksept;
- 5 dråper essensiell salvia-aksept;
- 125 ml flytende glyserinsåpe.
Metode for forberedelse
For å tilberede denne naturlige såpen, er det nødvendig å blande alle essensielle oljer med flytende glyserinsåpe og riste godt. For å vaske kroppen forsiktig med den hjemmelagde såpen og fjerne den med tibiavann.
Lavendelen og sándalo er medisinske planter som har beroligende og avslappende egenskaper, samtidig som de er effektive mot stress, samt mot alle typer nervøs spenning, som angst og fobier. Se hvordan du identifiserer stress- og angstsymptomer.
