Sjekk hvordan du lager et hjemmelaget tilskudd for å få muskelmasse

Et godt hjemmelaget tilskudd bidrar til å øke muskelmassen når det er rikt på proteiner og energi, noe som letter muskelgjenoppretting og muskelhypertrofi. I tillegg hjelper et hjemmelaget tilskudd for å få muskelmasse, for eksempel et glass forsterket bananvitamin, å utvikle sterke muskler raskere, uten å skade helse.

Imidlertid er denne oppskriften bare egnet for de som trener fysisk aktivitet, for eksempel løping, fotball eller vekttrening daglig, fordi den er rik på kalorier, og derfor kan de som ikke har mye kaloriutgifter under fysisk aktivitet, legge på seg i stedet for å sette inn muskler.

I forbindelse med hjemmelagde kosttilskudd for å få muskelmasse, er det viktig å trene styrke og fysisk aktivitet med høy intensitet, da det favoriserer fett tap og mager masseøkning..

Hjemmelaget tilskudd for å få muskelmasse

Denne hjemmelagde tilskuddsoppskriften for å få muskelmasse bruker bare naturlige ingredienser og er ypperlig til å styrke muskelutviklingen til de som trener regelmessig, fordi den er rik på energi og proteiner, og favoriserer gevinsten av muskelmasse.. 

ingredienser

• linfrø;
• Bryggergjær;
• Hvetekim;
• sesamfrø;
• Valsede havre;
• peanøtter;
• Guarana-pulver.

Metode for forberedelse

Plasser 2 ss av hver ingrediens i en beholder og hold tett lukket.

For å tilberede en hjemmelaget proteinshake bare slå i blanderen 3 ss full av denne blandingen med 1 banan og 1 glass helmelk. Ristingen bør tas rett etter forberedelsen, etter endt øvelse.

Det anbefales å oppbevare tilskuddet i en riktig lukket beholder, i et tørt miljø, beskyttet mot lys.

Ernæringsinformasjon

Den omtrentlige ernæringsinformasjonen til et glass av denne risten som har 3 ss fulle med hjemmelaget tilskudd, 1 banan og 1 glass helmelk.

Denne risten er veldig næringsrik med proteiner, den har sunt fett og karbohydrater for kroppen og fibre som regulerer tarmen og avgifter. Se en annen måte å forbedre resultatene av treningsstudioet: Lær hva du skal spise på trening for å gå opp i muskler og gå ned i vekt.

Frukt smoothie med havre og peanøttsmør

Frukt vitamin med havre er også et supplement alternativ for å få muskelmasse og kan konsumeres som en ettermiddags snack eller før trening. Fordi det har peanøttsmør, er vitaminet rikt på protein og fett, noe som øker energiproduksjonen under trening og fremmer forbedring i muskelgjenoppretting. Oppdag fordelene med peanøttsmør.

ingredienser

• banan;
• 1 ss peanøttsmør;
• 2 ss havre;
• 250 ml melk.

Metode for forberedelse

Skjær bananen i skiver og ha den i en blender sammen med de andre ingrediensene og slå til den får kremet konsistens.

Ernæringsinformasjon

Sjekk ut i videoen nedenfor noen tips om hva du skal spise for å øke muskelmassen:

Snacks å trene | Før under og etter trening