Meny i 3 dager av det Ketogene kostholdet

I menyen for det ketogene kostholdet for lav vekt, bør all mat rik på sukker og karbohydrater som ris, pasta, harina, brød og sjokolade elimineres, noe som øker forbruket av matvarer rike på proteiner og fett som kjøtt, huevos, semillaer , vann og olivenolje. Når det gjelder frukt som inneholder karbohydrater, bør du helst konsumere kuttere, tyttebær, kirsebær og moras, da innholdet av karbohydrater er mindre. 

Denne typen fôring kan følges i maksimalt 1 til 3 måneder, og i oppfordringen om syklisk ketogent kosthold er det mulig å veksle mellom 5 påfølgende dager med diett og 2 dagers fôring med karbohydrater, noe som gjør det lettere å fullføre menyen også i helgene..

Det ketogene kostholdet stimulerer vekttap fordi kroppen produserer energi fra kroppens fettreserver, i stedet for karbohydratene som kommer fra kostholdet.

Så for å redusere vekten, se fortsettelsen av en 3-dagers meny med denne dietten:

Dag 1

• desayuno: 2 Stekte egg med smør og syltetøy + 1/2 bolle med frambuesas;
• Merienda de la manana: Gelatin av lamina uten sukker + 1 stykke tørket frukt;
• Almuerzo / Scene: 2 Oksekjøttbiff med salsa fire gjenstander, akkompagnert av spaghetti med strimler paprika i olivenolje;
• Ettermiddagste: 1 naturlig yoghurt med 1 skål chiafrø + 1 rull queso mozzarella med jamón. 

Dag 2

• desayuno: Skuddsikker kaffe (med smør og kokosnøttolje) + erteruller med 1/2 avokado i flokker og et ruccolahåndtak;
• Merienda de la manana: 1 naturlig yoghurt + 1 veske med nakenheter;
• Almuerzo / Scene: Salmón à la parrilla med sennep + grønn salat av ruccola og agurk akkompagnert av en majonesdressing med en olivenoljebolle;
• Ettermiddagste: 6 kuttere kuttet i biter med crema de leche + 1 skje chiafrø.

Dag 3

• desayuno: Tortilla med syltetøybiter + 2 stykker avokado;
• Merienda de la manana: 1/2 avokado med 2 skiver kakaosmør;
• Almuerzo / Scene: Pollomuskler med hud i hvit salsa (tilberedt med leche krem) + Coliflorsalat med olivenolje og kokosnøttolje;
• Ettermiddagste: Aguacate smoothie med semillas de chía.

Det er viktig å huske at dette kostholdet er kontraindisert for personer over 65 år og i tilfeller av nyresvikt, leverproblemer, hjerte- og karsykdommer og bruk av kortisonmedisiner. Så det anbefales at det er tillatt av legen og ledsaget av en ernæringsfysiolog. Se den komplette listen over tillatte og forbudte matvarer i det ketogene kostholdet.

Mer om det ketogene kostholdet:

Vekt suppe - DETOX