Hvordan gå ned i vekt mens du ammer

Etter fødselen er det normalt at kvinner vil gå ned i vekt, gå tilbake til vekten de hadde før de ble gravide, for å øke selvtilliten og føle seg bra på sin egen hud. For å vite hvor mange kilo du trenger å miste, se: Hvordan vite hvor mange kilo jeg trenger å miste.

På dette stadiet er det imidlertid ikke tilrådelig å gå på svært restriktive dietter fordi de kan skade amming. Se hvordan du følger et kosthold uten å kompromittere amming på: Postpartum Diet.

De 4 tipsene vi gir her er enkle å følge og hjelper moren til å føle seg bra igjen med sitt eget bilde og å gå ned i vekt naturlig etter fødselen, uten å måtte gjøre mye krefter. De 4 tipsene for raskt vekttap etter fødsel inkluderer:

1. Ammet

Hvis mulig, men velg riktig mat, for hvis amming blir på den ene siden blir den tynnere, på den andre siden gjør den deg også veldig sulten og å spise godt er forskjellig fra overspising.

Å produsere 750 ml melk per dag bør konsumere nær 700 kal uten å måtte løpe maraton, men det er veldig sultent, og hvis måltidene ikke er godt valgt på dette stadiet, kan kvinnen få mye vekt.

2. Spis godt

I begynnelsen og på slutten av hver fôring er det ideelle å spise en yoghurt eller et glass juice når du skal amme og drikke mye vann i løpet av dagen, fordi det hjelper å produsere melk og også gjøre magen litt full gjennom hele dagen. dag og med kontrollert sult.

3. Bruk kalorier

Bruk kenguru eller slynge det er også en slags kroppsbygging, men å gå i en vogn er også en god måte å tilbringe kalorier på, toner magen, distraherer fra den slitsomme rutinen hjemme og gjør også mye bra for sinnet og selvtilliten. 20 minutters gange kan bety 100 kalorier mindre. Se mer på: Hvordan styrke magen etter fødsel.

Noen ganger er det komplisert, spesielt når du ser i speilet, men vær tålmodig og vent minst 6 måneder på et mer restriktivt kosthold uten at det går utover babyens melk. Dermed vil kroppen være mer hormonelt balansert for å reagere godt på ofring og gå ned i vekt raskt etter fødselen.

Å miste vekt etter fødsel er ikke så lett, spesielt når moren av en eller annen grunn ikke kan amme. Men noen ganger, til og med det, etter at babyen er født stress, tar tretthet og søvnløse netter tid til å nå normal vekt.

Se videoen med tips om ernæringsfysiolog for å vite hva annet du kan gjøre:

SLIK VEKTES VED BORSTFEDING

Hvis du ikke lenger ammer, kan du følge mer restriktive dietter som kan eliminere noen kilo på kort tid, men det er viktig å huske at jo raskere du går ned i vekt, jo lettere kan du få vekt igjen.

Se gode alternativer for vekttap etter fødselen på:

• Te fikk gå ned i vekt i postpartum perioden