Fysisk aktivitet i svangerskapet krever omsorg
Fysisk aktivitet for graviditet skal være lett og avslappende og kan utføres daglig, men alltid respektere kvinnens begrensninger. De beste fysiske aktivitetene for graviditet inkluderer turgåing, vannaerobic; bading, yoga; treningssykkel og strekkøvelser.
Disse typer øvelser hjelper til med å kontrollere vektøkning, skader ikke knærne og forbedrer det kardiovaskulære systemet, og er gunstig for både mor og baby. Se et godt eksempel på fysisk trening som kan utføres under graviditet på: Gangtrening for gravide.
Imidlertid kan all fysisk aktivitet, så lenge den er godt orientert, utføres under graviditet, og alltid respektere grensene for kvinnen og hennes fysiske kapasitet, og den som praktiserte fysisk aktivitet før hun ble gravid, har flere aktivitetsalternativer enn kvinnen som var sentent. og som først begynte å trene etter å ha oppdaget graviditet.
Sjekk hva som er advarselstegn under fysisk aktivitet under graviditet og hvem som ikke skal trene under graviditet:
I tilfeller der den gravide utøver fysisk aktivitet og har minst ett av disse advarselsskiltene, bør hun umiddelbart slutte å trene og oppsøke fødselslegen for å se om hun kan fortsette å utføre fysisk aktivitet under graviditeten. I tillegg, hvis den gravide kvinnen har noen av sykdommene som er nevnt i det andre bildet, er fysisk aktivitet ikke helt forbudt, men det kan begrenses. Derfor er det i disse tilfellene også viktig å konsultere fødselslegen.
Risiko for intens trening under graviditet
Intens trening bør unngås under graviditet, da de kan svekke fosterutviklingen. Fysisk aktivitet under graviditet gir mange fordeler, men når det gjelder idrettsutøvere er det nødvendig å redusere farten for ikke å skade babyens helse.
Hos kvinner som er idrettsutøvere og har mer intensiv trening, er det normalt å ikke ha en periode, og av denne grunn kan graviditet oppdages etter noen måneders graviditet. I dette tilfellet, så snart idrettsutøveren vet at hun er gravid, er det viktig å informere treneren slik at treningen er tilstrekkelig fordi overflødig fysisk aktivitet kan favorisere arbeidskraft før den planlagte datoen. Etter at babyen er født er det også viktig å dosere treningen godt, slik at den ikke skader produksjonen av morsmelk.
Den gravide kan utføre fysisk aktivitet tidlig i svangerskapet?
Fysisk aktivitet kan øves fra begynnelsen av svangerskapet så lenge den blir veiledet av en fysisk trener og hvis klassen er spesielt rettet mot gravide. Det anbefales imidlertid å snakke med legen før du starter fysisk aktivitet, siden det er noen kontraindikasjoner for å trene under graviditet, som inkluderer graviditet av tvillinger og risikoen for for tidlig fødsel, for eksempel.
Til tross for dette, når fysisk aktivitet utføres riktig under graviditet, og respekterer kvinnens begrensninger, gir det flere fordeler enn skade, både for moren og babyen..
Her er noen eksempler på hvordan du trener under graviditet:
- Strekkeøvelser i svangerskapet
- 6 Pilates-øvelser for gravide
- Yogaøvelser for gravide
