Avføringsmiddel frukt for stresset

Avføringsmessig frukt som papaya, appelsin og appelsin er utmerkede allierte for å bekjempe belastningen, selv hos personer med lang historie med lidelse fra dette tarmsystemet. Disse fruktene inneholder store mengder fiber og vann, som fremskynder tarmgjennomgang og favoriserer dannelsen av behov. Dessuten øker frukten også metthetsfølelse, forbedrer stoffskiftet og hjelper til med å forbedre.

Disse fruktene kan konsumeres hver dag, både ferske og i naturlige avføringsmiddel åk og frukt bunter, og kan også brukes av babyer og barn, men i mindre hjørner for ikke å forårsake diaré.. 

Se under de 10 mest avførende fruktene og som igjen hjelper til med vekttap:

1. Papaya

Papiret kalles også lechosa er rikt på vann og fiber, og er kjent for sin evne til å hjelpe i tarmfunksjonen. Inneholder 1 g fiber, rundt 11 g karbohydrat og 40 kcal for hver 100 g, pluss næringsstoffer som magnesium, kalium og C-vitamin.

2. Naranja

Appelsinen er rik på vann, som hydrerer tarmen og behovene, samt denne frukten som inneholder mye bagazo, synonymt med fibre for en god tarmfunksjon. En appelsin enhet har rundt 2,2 g fibre, som er mer enn de eksisterende fibrene i en flokk fullbrød, for eksempel.

Det er imidlertid viktig å huske at det oransje åket praktisk talt ikke er laget av fiber, siden det å uttrykke bagazofrukten ender opp med å bli bortkastet sammen med ansiktet ditt.

3. Ciruela

Sirkelen, både i den ferske versjonen og i dehydrert form, er rik på fiber og er en mat for tarmen. Hver enhet av svart sirkel har 1,2 g fibre, i tillegg til å gi fosfor, kalium og B-vitaminer til organismen.

Et viktig tegn er at det å konsumere tørrcellen er viktig å se på produktetiketten for å se om det er noe tilsatt sukker, noe som øker cellenes kalori kraftig og favoriserer vektøkning. Så du kan kjøpe den dehydrerte ringen uten tilsatt sukker.

4. Manzanita

Manzanitaen også kalt acerola semeruco inneholder rundt 1,5 g fiber for hver 100 g frisk frukt, og bare 33 kcal, noe som gjør denne frukten til en stor alliert med kostholdet og tarmen. I tillegg har det samme manzanita-hjørnet 12 ganger mer vitamin C anbefalt for en voksen hver dag, men mye rikere på vitamin enn frukt som appelsin eller sitron.

5. Avokado

Vannet er en mester i fiberinnhold: 100 g av denne frukten inneholder 6 g fiber. Den er også rik på store mengder for organismen og som letter passering av tarmbehov, i tillegg til å fremme hjerte- og karsykdommer og forbedre nivåene av godt kolesterol.

6. Banan

Til tross for at den er kjent som en frukt som støtter tarmen, inneholder hver banan minst 1 g fiber. Hemmeligheten er å konsumere denne veldig modne frukten, da fibrene er stripete for å hjelpe med tarmoverføring. I motsetning til dette, som ønsket å kontrollere diaréen, burde konsumere bananen til en middels grønn, da på denne måten fibrene deres vil tjene til å herde behovene og redusere diaréen..

Kraftigere enn den friske frukten er den grønne bananbiomassen, som har et høyt fiberinnhold og er naturlig en prebiotisk mat, som favoriserer helsen til tarmfloraen..

7. Higo

Av enhetene med fersk higo inneholder rundt 1,8 g fiber og bare 45 kcal, noe som genererer mye metthetsfølelse og får hamburgeren til å vare lenger. Så som når det gjelder sirkelen, bør du foretrekke de som ikke tilsetter sukker, når du kjøper tørket higo, om nødvendig, sjekk listen over ingredienser på etiketten til produktet.

8. Kiwi

Hver kiwi har rundt 2 g fiber og bare 40 kcal, noe som gjør denne frukten til en flott alliert for tarmen og for slankende dietter. I tillegg inneholder 2 kiwier alt vitamin C som en voksen trenger per dag, med en høy antioksidantkraft, noe som hjelper til med å forhindre sykdom og forbedre huden..

9. Pomarrosa

Til tross for at den er litt konsumert, er frukthagen en av de rikeste fruktene i fiber: en enhet inneholder bare 2,5 g fibre, men menyen finnes i 2 flokker med helbrød. Utenom det har jeg bare 15 kcal per frukt, mye mindre enn flertallet av fruktene, og er en flott alliert for å gå ned i vekt og redusere angst..

10. Pære

Hver pære inneholder 3g fibre og bare 55 kcal når den konsumeres med en beholder, som er en av de viktigste fruktene for å hjelpe tarmen. Det er lurt å spise og spise en pære bare 20 minutter før maten, fordi fibrene virker i tarmen og gir en metthetsfølelse, noe som reduserer hamburgeren på maten.

Snarende frukt

Noen frukter som må gjøres vanskeligere: manzana og pære uten kassava, guayaba, bananer, spesielt grønne bananer i dag.

Disse fruktene bør unngås av mennesker med østrogen, enda mindre enn tarmoverføring er normalisert. Imidlertid, med sunn og fiberrik mat, kan alle typer frukt konsumeres uten å forårsake stress.

Råd for å bekjempe belastningen

I tillegg til å øke forbruket av avføringsmidler, er noen enkle tips for å bekjempe belastningen:

• Forbruk frukt med kasse og pose når det er mulig, brød er rike på fiber;
• Foretrekker forbruket av rå grønnsaker, da det har størst kraft til å fremskynde tarmoverføring;
• Foretrekker hele matvarer som ris, hvete harina, fullkorn og bønner;
• For å konsumere semillaer som chía, linaza og sesam i åker, ensaladas og yoghurt;
• Drikk minst 2 liter vann hver dag, noe som hjelper deg med dannelse av fibre sammen med fibrene og fukter tarmen, noe som gir lettere transport i fordøyelseskanalen.

I tillegg til disse kostholdsutviklingen, er det også viktig å ha fysisk aktivitet med jevne mellomrom, siden trening stimulerer tarmen og holder den aktiv, noe som letter passering av behov og bekjempelse av belastningen.

Se flere råd for å bekjempe belastningen i videoen nedenfor:

HVORDAN QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Det er mulig å bekjempe belastningen med frukt og åk som fungerer som hjemmemiddel for belastningen.