Zumba slims og toner

Zumba-klassen blander aerob gymnastikk og latin dans, som hjelper deg å miste vekt og tone musklene dine, og kan øves av folk i alle aldre. I løpet av en times klasse er det mulig å forbrenne omtrent 800 kalorier, og når det kombineres med et balansert kosthold, favoriseres raskt vekttap.

Ettersom zumba har en intens rytme, er idealet å starte sakte og stoppe klassen i tilfelle muskelsmerter eller pustebesvær, er det også viktig å ta en-dagers pauser mellom treningsøktene, slik det er i denne perioden at muskelen vokser og toner.

Fordelene med Zumba

Zumba er den komplette øvelsen som fungerer hele kroppen, stimulerer musklene i armer, mage, rygg, rumpe og ben og gir følgende helsemessige fordeler:

Fremskynd metabolismen og gå ned i vekt, fordi det fungerer aerobe øvelser som fremskynder hjerterytmen, noe som øker forbrenningen av fett;
Bekjemp væskeansamling, for å forbedre blodsirkulasjonen;
Styrke hjertet, fordi det raske tempoet øker motstanden mot det organet;
Lindre stress, fordi klassene gjøres i et lag og med livlige sanger, som frigjør stress og øker stemningen;
Forbedre motorisk koordinasjon, fordi rytmiske bevegelser er med på å dominere kroppen og koordinere bevegelser;
Forbedre balansen, på grunn av bevegelser som inkluderer hopping, sving og konstant trinnskifte;
Øk fleksibiliteten, fordi det også inkluderer øvelser for å strekke musklene.

Dermed anbefales denne aktiviteten hovedsakelig for å tone muskler og gå ned i vekt, det er viktig å huske at den ikke erstatter vekttrening for folk som ønsker å øke styrke og muskelmasse..

Sammenligning av Zumba med andre øvelser

Tabellen nedenfor sammenligner fordelene og plasseringene av kroppen som det arbeides med på Zumba og andre fysiske aktiviteter:

trening	Hovedfordel	Caloric utgifter
Zumba	Styrker hele kroppen og øker hjertehelsen	opp til 800 kcal / time
Vann aerobic	Styrker muskler og forhindrer skader	360 kcal / time
Svømme	Økt fleksibilitet og forbedret pust	500 kcal / time
bodybuilding	Muskelstyrking og vekst	300 kcal / time
løp	Styrker bena og forbedrer hjerte- og lungehelsen	500 til 900 kcal / time
volleyball	Forbedre balanse og konsentrasjon	350 kcal / time

Det er viktig å huske at før du begynner på fysisk aktivitet, er idealet å konsultere en fysisk pedagog for å gjøre en kroppsvurdering og få veiledning om riktig måte å trene på..

Finn ut hvor mange kalorier du bruker på andre øvelser ved å legge inn dataene nedenfor:

Lær om andre måter å miste vekt og tone musklene på:

3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen
Lær hva du skal spise på trening for å få muskler og gå ned i vekt