Hva er TRX, hva er det for og øvelser
TRX, også kalt suspensjonstape, er et utstyr som gjør det mulig å utføre øvelser ved å bruke vekten av kroppen selv, noe som resulterer i større motstand og økt muskelstyrke, i tillegg til å fremme kroppsbevissthet og forbedre balansen og hjerte-respirasjonsevnen.
Øvelser på TRX skal angis av en kroppsøvingspersonell i henhold til personens mål og treningsnivå, i tillegg til at instruktøren kan gi indikasjoner for å gjøre øvelsen mer intens og ha flere fordeler.
Viktige fordeler
TRX er et apparat som er mye brukt i funksjonell trening, siden det tillater realisering av flere øvelser med forskjellige intensiteter. De viktigste fordelene med trening med TRX er:
- Styrking av kjernen, som er musklene i mageregionen;
- Økt muskelstyrke og utholdenhet;
- Større stabilitet i kroppen;
- Stabilisering av ledd;
- Økt fleksibilitet;
- Fremmer utviklingen av kroppsbevissthet.
I tillegg er trening med TRX i stand til å fremme økt kardiorespirasjonsevne og fysisk kondisjon, siden det er en komplett funksjonell aerob trening. Sjekk ut andre fordeler med funksjonell trening.
TRX-øvelser
For å utføre øvelser på TRX, må båndet festes til en fast struktur, og det er plass rundt det for øvelsen som skal utføres. I tillegg er det nødvendig å justere størrelsen på båndene i henhold til personens høyde og trening som skal utføres.
Noen av øvelsene som kan utføres på TRX under veiledning av kroppsøvingsinstruktøren er:
1. Fleksjon
Fleksjon på TRX er interessant for å jobbe på rygg, bryst, biceps og triceps, i tillegg til magemusklene, som må sammentrykkes gjennom hele aktiviteten for å opprettholde balanse og stabilitet i kroppen.
For å gjøre denne øvelsen på TRX, må du støtte føttene på håndtakene på båndet og spre bena på skulderbredden og støtte hendene på gulvet, som om du skulle utføre den normale fleksjonen. Bøy deretter armene, prøv å lene brystet på gulvet, og gå tilbake til startposisjonen ved å skyve kroppsvekten opp.
2. Knebøy
Knebøyen, i tillegg til å kunne gjøres med vektstang og hantel, kan også utføres på TRX, og for dette må man holde i håndtakene på båndet og utføre knebøyen. En variant av knebøy på TRX er hopp-knebøy, der personen sitter på huk, og i stedet for å strekke bena helt ut for å komme tilbake til startposisjonen, gjør du små hopp.
Denne variasjonen gjør trening mer dynamisk og stimulerer styrke og muskelmasse gevinst, noe som sikrer større fordeler.
3. Abdominal med benfleksjon
Magen i TRX krever mye aktivering av magemusklene for å sikre mer stabilitet for kroppen og styrken. For å gjøre dette sittestillingen, må personen plassere seg som om han hadde tenkt å gjøre fleksjonen på TRX, og deretter må han krympe knærne mot brystet og holde kroppen i samme høyde. Forleng deretter beina og gå tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen i henhold til instruktørens anbefaling.
4. Biceps
Bicepsene på triceps er også en øvelse som trenger stabilitet i kroppen og styrke i armene. For denne øvelsen må personen holde båndet, med håndflaten vendt oppover, og holde armene forlenget, så må han / hun legge føttene frem til kroppen er vippet og armene forblir strukket. Deretter bør du dra kroppen opp bare å bøye armen, aktivere og jobbe biceps.
5. Triceps
Akkurat som biceps, kan du også jobbe med triceps på TRX. For dette er det nødvendig å justere båndet i henhold til intensiteten og vanskelighetsgraden og å holde båndet med armene strukket over hodet. Lene deg deretter fremover og bøy armene, gjør repetisjonene i henhold til instruktørens retning.
6. Ben
For å gjøre sparket på TRX, er det nødvendig å stabilisere kroppen godt ved å aktivere magemusklene for å unngå ubalanse og for å kunne gjøre bevegelsen med maksimal amplitude. For å utføre denne øvelsen, må den ene foten støttes på båndet, og den andre må plasseres foran den i en avstand som er mulig å bøye kneet for å lage en 90 ° vinkel med gulvet. Etter å ha fullført antall repetisjoner som er anbefalt av instruktøren, må du skifte ben og gjenta serien.
