Beste øvelser og kosttilskudd for å øke muskelmassen

Den beste måten å øke muskelmassen raskere er å trene som vekttrening og spise mer proteinrik mat.

Å spise riktig mat til rett tid, hvile og sove er også veldig viktige tips for deg som ønsker å øke muskelmassen fordi det er under søvn som nye muskelceller produseres.

Øvelser for å få muskler

De beste øvelsene for å få mer muskler er motstand, for eksempel vektløfting, vekttrening eller kampsport, for eksempel. De skal utføres omtrent 4 til 5 ganger i uken, med en gradvis økning i motstand og intensitet.

Vekttrening og Jiujitsu er gode øvelser som fører til en økning i muskelmasse raskt. Disse øvelsene og et tilstrekkelig kosthold garanterer dannelse av flere muskelfibre, som gir en hard muskel og økningen av størrelsen som, foruten andre fordeler, forbedrer kroppens kontur.

Øvelsene som minst får muskelmasse er aerob, for eksempel svømming og vannaerobic, for eksempel. Disse er mer egnet for vekttap og ikke for å få muskelmasse. En god kondisjonstrener skal kunne indikere hvilke som er de beste øvelsene som er indikert for hvert tilfelle.

Muskelbyggingstilskudd

For å få mer muskler raskt, kan du også investere i bruk av proteinbaserte tilskudd som BBCAA og Whey Protein, for eksempel. Men det er veldig viktig å ta disse tilskuddene med kunnskap fra legen eller ernæringsfysiologen fordi overdreven kan redusere nyrenes funksjon.

Se et godt eksempel på et hjemmelaget tilskudd som hjelper deg med å forbedre treningsresultatene.

Hva du skal spise for å bygge muskler

Den som ønsker å få flere muskler, bør spise en god mengde protein daglig, ettersom de er som byggesteinene i musklene. Noen eksempler på disse matvarene er kjøtt, egg og ost. Sjekk ut flere eksempler ved å klikke her.

Det anbefales å spise omtrent 2 g protein for hver kilo kroppsvekt. For eksempel: hvis den enkelte veier 70 kg, bør han innta rundt 100 g protein daglig for å øke muskelmassen, enten i mat eller ved bruk av kosttilskudd.

Sjekk tipsene fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin for å vite hva du skal spise før, under og etter trening for å øke musklene:

Snacks å trene | Før under og etter trening

Hvorfor noen mennesker tar for lang tid på å få muskler?

Noen individer synes det er lettere å få muskelmasse enn andre. Dette skyldes individets biotype, som er den typen kropp han har, som varierer fra ett løp til et annet.

Noen er for eksempel veldig tynne og de benete ekstremiteter er lett å se, andre er sterkere, selv uten å trene, mens andre er feitere, har mindre muskler og mer akkumulert fett. Dermed er det større sannsynlighet for at de som er naturlig sterkere får muskelmasse enn de som er naturlig veldig tynne.

Til tross for disse forskjellene, kan alle få mer muskler. For å gjøre dette, gjør du bare de riktige øvelsene og et kosthold rikt på proteiner.