Løping - Kjenn de viktigste årsakene til smerter

Smerter under løping kan ha flere årsaker, avhengig av hvor smertene kjennes. For eksempel er skinnsmerter vanligvis forårsaket av en betennelse i skinnbenet, kalt cannellitis, mens smerter i milten, kjent som "eselsmerter" vanligvis er forårsaket av feil pust mens du løper.

Når du kjenner smerter under løping, bør du slutte å løpe, hvile og, avhengig av hvor smerten er og dens årsak, legg is, strekk eller bøy kroppen fremover, for eksempel.

Så, se hva som er de viktigste årsakene til smerter i løping og hva du skal gjøre for å lindre og behandle den:

1. "Donkey Pain"

den miltsmerter på flukt, populært kjent som "eselsmerter" kjennes som en brodd i området rett under ribbeina, på siden, som dukker opp mens du trener. Det er vanligvis forårsaket av mangel på oksygen i mellomgulvet, fordi når du puster feil under kjøringen, blir oksygenforbruket utilstrekkelig, noe som forårsaker spasmer i mellomgulvet og forårsaker smerter.

Andre mulige årsaker til eselsmerter er sammentrekning av leveren eller milten under trening eller når du spiser rett før løpet og magen er full, noe som legger press på mellomgulvet. Se hvordan du kan forbedre løpeytelsen din gjennom riktig pust.

Hva gjør du: Reduser intensiteten på treningen til smertene avtar og masser området der det er vondt med fingrene, inhaler dypt og puster langsomt ut. En annen teknikk for å lindre smerter i eslene inkluderer å bøye kroppen fremover for å forlenge mellomgulvet.

2. Canelite

den skinnsmerter mens du løper det kan være forårsaket av cannellitt som er en betennelse i skinnbenet eller senene og musklene som omgir det. Vanligvis oppstår cannellitt når du trener bena i overkant eller når du tråkker feil under løping, og hvis du har flate føtter eller en stivere bue, har du også større sannsynlighet for å utvikle cannellitt. Lær mer om cannellitt.

Hva gjør du: Slutt å løpe, hvile og legg kalde komprimeringer eller is i 15 minutter på smertestedet for å redusere betennelsen. Bruk om nødvendig smertestillende og betennelsesdempende medisiner som Ibuprofen for å lindre smerter og redusere betennelse til du ser legen.

3. Forstuing

I løpet smerter i ankelen, hælen eller foten det kan oppstå på grunn av en forstuing. Forstuing er forårsaket av overdreven distensjon av leddbåndene på grunn av traumer, plutselige bevegelser av foten, dårlig plassering av foten eller når du snubler, for eksempel. Vanligvis oppstår smertene umiddelbart etter ulykken eller plutselig bevegelse og er veldig intense, noe som kan forhindre at du setter foten på gulvet. Noen ganger kan smertene avta i intensitet, men etter noen timer og når leddet blir betent, vises smertene igjen.

Hva gjør du: Stopp løpet, løft benet, unngå bevegelser med det berørte området og påfør kalde komprimeringer eller is på det berørte leddet. Bruk eventuelt et middel mot smerter og betennelser som Diclofenac eller Paracetamol til du ser legen din. Noen ganger kan det være nødvendig å bruke en klint eller gips for å immobilisere det berørte leddet og fremskynde utvinning. Se flere tips på: Trinn for å behandle en ankelforstuing hjemme.

4. Iliotibial band friction syndrom

den kne smerter det er vanligvis forårsaket av friksjonssyndromet i det iliotibiale båndet, som er en betennelse i sene i tensor fascia lata muskelen, noe som forårsaker intense smerter. Generelt er kneet hovent og personen føler smerter i siden av kneet og synes det er vanskelig å fortsette å løpe.

Hva gjør du: Reduser tempoet i løpstrening, hvil kneet og bruk is i 15 minutter flere ganger om dagen. Hvis smertene ikke går bort, ta smertestillende og betennelsesdempende medisiner, som Ibuprofen eller Naproxen, eller bruk antiinflammatoriske salver som Cataflan, for å redusere betennelse og smerter, under legens veiledning.

Det er også viktig å styrke gluten og bortføringsmuskulaturen på siden av låret for å redusere denne smerten og strekke musklene i ryggen og sidene av bena. Se hvordan du behandler knesmerter etter løping.

Idealet er ikke å løpe igjen før smertene er løst, noe som kan ta omtrent 3 til 5 uker.

5. Muskelbelastning

Det kan skje når muskelen strekker seg for mye, forårsaker en muskelbelastning eller strekk, også kjent som steinet syndrom. Påkjenning av muskler forekommer vanligvis når muskelen raskt trekker seg sammen, eller når leggen er overbelastet under trening, tretthet i muskler, feil holdning eller redusert bevegelsesområde.

Hva gjør du: Slutt å løpe og ta på en kald komprimering eller is i omtrent 15 minutter til du ser legen. Generelt anbefaler legen å utføre fysioterapiøvelser. 

6. Krampe

En annen årsak til smerter i foten eller leggen når du løper det er krampen, som oppstår når det er en rask og smertefull sammentrekning av en muskel. Vanligvis vises kramper etter intens fysisk trening, på grunn av mangel på vann i muskelen.

Hva gjør du: Stopp løpet og strekk den berørte muskelen. Massér deretter den berørte muskelen lett for å redusere betennelse og smerter. Se hvordan du strekker foten og leggen for å avlaste kramper i: Kramp: hva du skal gjøre?

Disse problemene kan i de fleste tilfeller unngås ved å utføre strekkøvelser før og etter løping, drikke vann på dagtid, og hovedsakelig under trening og unngå trening rett etter måltider..

For å unngå skader, se:

• 7 Omsorg når du trener alene
• Hvordan velge de beste joggeskoene