Oppdag fordelene med pilates og hvor lenge du går ned i vekt

Pilates er en flott type trening for å øke fleksibiliteten og tonemuskulaturen, i tillegg til å bekjempe smerter, forbedre holdningen, øke styrken og, når det kombineres med kosthold og utøvelsen av annen fysisk aktivitet med høye kaloriforbruk, for eksempel løping eller Muay Thay, for eksempel, hjelper deg å gå ned i vekt.

Pilates er basert på 6 prinsipper:

1. Kraftsenter, også kalt kjerne, som er magemusklene, som bør betraktes som fokus for alle øvelser, siden det fremmer bagasjestabilisering;
2. konsentrasjonen, siden det er nødvendig å ha total konsentrasjon i ytelsen til bevegelsene for å ha fordelene;
3. Bevegelseskontroll, med målet å forbedre motorisk koordinering;
4. Bevegelsesvæske, slik at det ikke er store konsekvenser;
5. presisjon, ser på bevegelsens kvalitet;
6. pust, som må synkroniseres med hver bevegelse som utføres.

Alle disse prinsippene er grunnleggende for at pilates kan praktiseres på den beste måten, og kan dermed ha flere fordeler. Pilates toner musklene og gjør det lettere å holde seg i riktig holdning daglig, i tillegg til å forkledde magen og tøye kroppen, noe som gjør silhuetten mer elegant, ettersom en av hovedgruppene arbeidet med i denne øvelsen er kjernen, det vil si magemusklene..

Pilates klasser varer omtrent 1 time og har en kaloriforbruk mellom 200 og 400 kalorier avhengig av utførte øvelser. De beste fagpersonene for å undervise i Pilates-klasser er fysisk pedagog og fysioterapeut med riktig kunnskap om metoden. Finn ut hvilke som er de mest passende pilatesøvelsene.

Pilates fordeler

Pilates har utallige fordeler og kan utøves av eldre, voksne, barn, tenåringer og gravide. Noen av de viktigste fordelene med pilates er:

• Økt konsentrasjon;
• Stressavlastning;
• Muskelforsterkning, forhindrer skader;
• Hjelper med å gjenopprette skader;
• Fremmer muskel toning;
• Forbedret balanse og holdning;
• Forbedret pust;
• Reduserer ryggsmerter og forhindrer urininkontinens, for gravide;
• Øker fleksibiliteten;
• Forbedrer mobilitet og motorisk koordinering;
• Hjelper til med vekttap;
• Når det gjelder idrettsutøvere, kan pilates favorisere en økning i ytelse i andre fysiske aktiviteter;
• Lar barn og tenåringer kjenne grensene for kroppen sin.

Pilates krever at sinnet og kroppen er i harmoni, krever mye konsentrasjon og kontroll av pusten, slik at bevegelsene blir utført på riktig måte og kan ha flere fordeler. Pilates-metoden lar deg jobbe hele kroppen, med de mest aktive musklene er buk, gluter og rygg. Lær mer om pilates-metoden.

Pilates går ned i vekt på hvor lenge?

En vitenskapelig artikkel publisert i 2011 uttaler at utøvelsen av motstandsøvelser, for eksempel Pilates, i en omtrentlig periode på 8 uker er i stand til å redusere leverfettet med 13%.

Selv om disse tallene ikke direkte speiler skalaen, hjelper regelmessig fysisk trening som Pilates deg med å gå ned i vekt fordi det fremskynder stoffskiftet og favoriserer dannelse av muskler, noe som øker kaloriutgiftene selv når du stopper. Resultatene kan sees på slutten av den første måneden med klasser, og de andre vil kunne observere de nye kurvene dine i løpet av omtrent 6 måneder..

Hvis du vil redusere kroppsfettet og øke muskler, bør du se følgende video:

Snacks å trene | Før under og etter trening

Andre fysiske aktiviteter er også gode alternativer for å gå ned i vekt. Skriv inn dataene nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du forbrenner når du trener: