Vekt trening gangplan

Gåtrening for å miste vekt hjelper til med å forbrenne fett og miste mellom 1 og 1,5 kg per uke, da det veksler mellom langsom og rask gange, og hjelper kroppen å bruke mer kalorier. Imidlertid er det viktig å følge planen riktig for at opplæringen skal fungere og gi de beste resultatene.

Før og etter trening er det viktig å strekke kroppen, spesielt bena i cirka 5 til 10 minutter, for å forberede og varme opp kroppen din til turen. I tillegg bør du under trening drikke minst en halv liter vann i timen for å erstatte mengden væske og mineraler som går tapt gjennom svette.

Se tabellene nedenfor for veiledning om å gå og gå ned i vekt, styrke muskler og forhindre skader..

Uke 1

mandag	20 min sakte gange + 15 min moderat spasertur + 15 min sakte gange
tirsdag	10 min sakte spasertur + 25 min vekslende mellom 1 min moderat spasertur og 4 min rask gange + 5 min langsom gange
onsdag	PILLOW
torsdag	20 min sakte gange + 15 min moderat spasertur + 15 min sakte gange
fredag	10 min sakte gange + 20 min moderat gange + 20 min rask gange
lørdag	5 min sakte spasertur + 5 min moderat spasertur + 25 min rask gange + 5 min langsom gange
søndag	PILLOW

Uke 2

mandag	10 min moderat spasertur + 25 min rask spasertur + 10 min moderat gange + 5 min langsom gange
tirsdag	5 min moderat spasertur + 35 min vekslende mellom 3 min rask gange og 2 min moderat spasertur + 5 min langsom gange
onsdag	PILLOW
torsdag	10 min moderat spasertur + 30 min rask gange + 10 min moderat gange + 5 min langsom gange
fredag	5 min moderat spasertur + 35 min vekslende mellom 3 min rask gange og 2 min moderat spasertur + 5 min langsom gange
lørdag	10 min moderat spasertur + 25 min rask gange + 15 min moderat gange + 5 min langsom gange
søndag	PILLOW

Uke 3

mandag	10 min sakte gange + 15 min rask gange + 10 min moderat gange + 15 min rask gange + 5 min sakte gange
tirsdag	40 min vekslende mellom 2 min og 30 sek av rask gange og 2 min og 30 sek av moderat gange + 10 min med moderat gange + 10 min med langsom gange
onsdag	PILLOW
torsdag	10 min moderat spasertur + 15 min rask gange + 10 min moderat gange + 5 min rask gange + 5 min langsom gange
fredag	20 min moderat gange + 20 min rask gange + 20 min sakte gange
lørdag	50 min vekslende mellom 2 minutter med moderat gange og 3 minutter med rask gange + 5 minutter med sakte gange
søndag	PILLOW

Uke 4

mandag	25 min moderat gange + 35 min rask gange + 5 min sakte gange
tirsdag	50 min vekslende mellom 2 min moderat spasertur og 3 min rask gange + 10 min moderat gange
onsdag	PILLOW
torsdag	30 min moderat gange + 20 min rask gange + 10 min moderat gange
fredag	50 min vekslende mellom 2 min moderat spasertur og 3 min rask gange + 10 min moderat gange
lørdag	40 min moderat gange + 20 min rask gange + 10 min moderat gange
søndag	PILLOW

Hvis du i løpet av turen trenger å ta en energidrikk, kan du prøve denne hjemmelagde drikken tilberedt med honning og sitron, som ikke bare vil erstatte væsker, men også forbedre ytelsen:

Naturlig energidrikk | Å trene

269K visninger

7,7k Registrer deg

Hvordan gå ned i vekt raskere

I tillegg til å gå, for å gå ned i vekt er det også viktig å ta i bruk en slankende diett, noe som gir preferanse til mat rik på fiber og lite kalorier, unngå mat rik på sukker eller fett og redusere inntaket av karbohydrater. Lær mer i Hvordan lage et sunt kosthold for å gå ned i vekt.

Å vite hvor mange kilo å miste er viktig for å ikke bli motløs, så se hva din ideelle vekt er på kalkulatoren vår:

Det er imidlertid viktig å huske at denne kalkulatoren ikke er den beste parameteren for å evaluere idrettsutøvere eller eldre, fordi den ikke skiller mellom fett og muskelvekt..

Fordeler med gangtrening for å gå ned i vekt

Gangtrening, i tillegg til at du hjelper deg å miste vekt og forbrenne fett, har andre fordeler som:

Øk muskelmasse;
Reduser stress;
Sov bedre;
Forbedre sirkulasjonen;
Kontroller kolesterol og diabetes.

Disse fordelene er størst når trening følges riktig. Se flere grunner til å trene på: Fordeler med fysisk aktivitet.