Vekttap 2 kg per uke
Dette kostholdet har lite kalorier og har få fett som letter vekttap raskt, men ikke for å bremse metabolismen som letter akkumulering av fett, termogene matvarer som grønn te for å øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne fett er inkludert.
Denne dietten er delt inn i tre daglige faser, der den første, som tilsvarer frokosten, består av den interne rensingen av organismen, og det er grunnen til at du aldri spiser annet enn frukt. Den andre, lunsj, er relatert til forbedring av fordøyelsesprosesser og absorpsjon av næringsstoffer. Den tredje fasen refererer til middag og er byggefasen, så den har en høyere mengde protein.
Kostholdsmeny
Dette er et eksempel på en 2 kg vekttap-meny per uke, og intervallet mellom måltidene skal være 4 timer.
frokost - 1 kopp fruktsalat og 1 kopp usøtet grønn te
sortering - 1 kopp usøtet grønn te
lunsj - 300 g salat med Minasost
matbit - 1 kopp usøtet grønn te
middag - 250 g pasta og 60 g kylling, kalkun eller fisk med grønnsaker
Det er viktig å foretrekke vanndrivende frukt og grønnsaker som epler, jordbær, selleri og agurker, for eksempel, da de er med på å tømme kroppen og avgifte kroppen, noe som letter vekttap. Finn ut mer på: Diuretisk mat.
Tips for at dietten skal fungere:
- Variasjon av frukt og grønnsaker så mye som mulig;
- Tilsett kanel til frukten fordi den ikke har kalorier og er en termogen mat;
- For å krydre salatene, bruk sitrondråper og eplecidereddik, som er en termogen mat;
- Drikk 2 liter vann om dagen eller usøtet te;
- Hvis du blir veldig sulten og ikke kan ta 4-timers pausen, kan du legge supermelet i koppen grønn te for å redusere appetitten.
- Hvis du er sulten før du legger deg, drikk 1 kopp kamillete for å hjelpe deg med å slappe av og sove bedre, ikke drikk grønn te på dette tidspunktet, fordi det har koffein som kan føre til søvnløshet.
Supermel er en blanding av mel rik på fibre som bidrar til å redusere appetitten og derfor letter vekttap. Lær mer og lær hvordan du lager supermel på: Hvordan lage supermel for å gå ned i vekt.
Dette kostholdet er veldig restriktivt og kan ikke følges av diabetikere eller personer med kolesterol eller høyt blodtrykk, for eksempel. Før du starter noe kosthold, er det viktig å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog.
Se et eksempel på en 3-dagers meny som oppmuntrer fettforbrenning i Ketogenic Diet Menu til å gå ned i vekt.
