Øvelser for skoliose
Øvelsene for skoliose som er indikert for fortsettelse er indikert for personer som presenterer smerter i spredningen og det lille avviket fra kolonnen i form av C eller S. Denne serien med øvelser gir fordeler som å korrigere holdningen og lindre smerten i spredningen og det kan ta 1 til 2 ganger i uken.
Skoliose er et sideavvik fra kolonnen som anses som problematisk når den har mer enn 10 grader i vinkelen til Cobb, som kan bekreftes ved hjelp av en søyleradiografi. I dette tilfellet må behandlingen indikeres av ortoped og av den enkelte fysioterapeut, som må ta hensyn til faktorer som graden av skoliose, alder, type krumning, tyngdekraft og symptomer den gir, for å bestemme hvordan den er best. tratamiento. Lær mer om symptomer og typer skoliose.
I tilfeller av mild skoliose, med mindre enn 10 grader avvik i kolonnen, kan øvelser indikeres for å korrigere holdningen, for eksempel de som endrer fortsettelsen:
1. Avion
Poxase av paien og fortsettelsen:
- Åpne armene og imiter vingene til et fly
- Hev et ben bak
- Hold kroppen balansert i denne stillingen i 20 sekunder
Después, det vil være nødvendig å gjennomføre denne samme øvelsen med det motsatte.
2. Sostener la pierna
Lener seg tilbake mot gulvet, holder bena strukket ut på gulvet og fortsetter:
- Dobbelt et bein, legg hendene rundt rattet
- Gå til benet mot bagasjerommet
Fortsettelsen må gjennomføre den samme øvelsen med det motsatte beinet. Utfør 10 repetisjoner med hvert ben.
3. Klem piernasene
Liggende munn opp:
- Omfavne begge beina samtidig
- Hold denne posisjonen i 20 sekunder
4. Vipp armene
Liggende munn opp:
- Hold bena strukket og søylen er dårlig støttet på gulvet
- Løft armen til svingen og berør gulvet (etter høyden på hodet) skufféndolo de regreso a la startposisjon
Gjenta denne øvelsen 10 ganger med hver arm.
5. Strekk columna
Skjule på siden og med brett hjul:
- Plasser begge hjulene samtidig på venstre side
- Vi har tid til å gå tilbake til hodet på motsatt side
Du må gjenta denne øvelsen 10 ganger på hver side.
6. Puente med brazo heving og ben
Liggende munn opp:
- Hev armene etter hodet og hold denne posisjonen
- Hev gulvet, gjør en jobb
Gjenta høyttaleren 10 ganger. Deretter løftes et strukket ben av gulvet som en fortsettelse av øvelsen. For å komme tilbake til den opprinnelige stillingen bruker jeg først begge bena på gulvet og etter bagasjerommet. Det må være 10 repetisjoner med hvert bein i lufta.
7. Sideplanke
Lent til siden:
- Jeg støtter et gulv i samme etasje som mannen min
- Dobbelt beinet som er rundt gulvet
- Hev bagasjerommet på gulvet og hold en horisontal linje. Hold denne posisjonen i 7 til 10 sekunder og hvil.
Gjenta denne øvelsen 5 ganger på hver side.
8. Rana en el aire
Lener seg tilbake mot armene på sidene av kroppen:
- Bli sammen paiene dine, hold kontakten med hverandre og separate hjul
- Strekk bena så raskt som mulig, og forhindre at brikkene skilles fra hverandre
- Etter det holder jeg dem alltid ved å holde kontakten
Gjenta øvelsen med å gå opp og ned på beina 10 ganger.
9. Åpning av armer
Skjeve på siden, med brett ben:
- Legg armene foran kroppen din, med hendene med hendene i kontakt med hverandre
- Jeg tar bremsene tilbake, og ser alltid på mannen, til jeg ikke har noen problemer
Du må gjenta denne øvelsen 10 ganger med hver arm.
10. Klapp
Plasser i portposisjonen, med hendene og hjulene støttet på gulvet, følgende:
- Strekk ut armen for å møte samme tid som du har med et ben. Hold denne stillingen i 5 sekunder, og bytt arm og ben
Du må gjenta denne øvelsen 5 ganger på hver side.
Til slutt, i en portposisjon, må du støtte glutenene i tobakkene og la armene ligge bak kroppen. Hold denne posisjonen i 1 minutt.
Denne serien med øvelser er rettet mot de menneskene som har smerter, spredningen av et lite avvik i kolonnen. Hensikten med disse er å øke fleksibiliteten og bevegeligheten til artikulasjoner, i tillegg til å forbedre pusten, konsentrasjonen og holdningen generelt. Imidlertid, når det er sterke smerter på spredningen og en større skoliose ved 10 grader, kan fysioterapeuten indikere andre spesielle øvelser for hvert tilfelle..
I tillegg til øvelsene, kan moderat eller alvorlig skoliose behandles gjennom fysioterapi, bruk av en loddrett hette, og i mer alvorlige tilfeller kirurgi.
