Trening for isjiaske nerver (og hvordan du kan unngå dem under krisen)

For å bekrefte om du har isjias, bør du lene deg tilbake på gulvet og løfte det strakte benet, og danne en 45 ° vinkel med gulvet. I tilfelle av å føle smertefulle smerter, svie eller svie i gluteus, muskelen i paien, er det sannsynlig at pasienten har smerter i isjias, men det anbefales å stille diagnosen med legen, som kan foreskrive medisiner som lindrer smerter. 

I tillegg kan personen også utføre noen øvelser som hjelper til med å lindre smerter i isjias under behandlingen. Dette er typen øvelser: tøyning og styrking som alltid bør gjøres med veiledning av en fysioterapeut, som er viktig for å lindre smertene og typen begrensning for hver person. Når smertene er veldig intense, kan det til og med være nødvendig å gå til legen igjen. Mer om medisiner mot isjias. 

Hvordan gjøre strekkeøvelser

Strekkeøvelser bør utføres sakte for ikke å forårsake skader, disse inkluderer:

1. Stikk munnen opp og hjelp hendene, løft et hjul rundt det, oppretthold denne stillingen rundt 30 sekunder, selv om den lumler i kolonnen og det er det samme med det andre beinet, selv om det føles smertefullt i det ene benet;
2. Sett deg i samme stilling, bøy hjulene, kryss et bein over det andre, med hendene, bruk benet i din retning, hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gjenta med det andre benet;
3. I en muslingmunn, legg et belte på basen av paien, så får du benet strukket ut så lenge du kan, hold denne stillingen i rundt 30 sekunder og gjenta denne øvelsen med det andre benet.

Disse øvelsene bør gjentas minst 3 ganger hver, 2 ganger om dagen. 

Hvordan styrke treningsøktene

I tillegg til tøyningsøvelser, bør de utføres sakte for ikke å forårsake skader. Disse inkluderer:

1. Stikk munnen opp, brett bena og legg kluten i, prøv å holde pusten normal og flytende. Hold buken sammensatt rundt 10 sekunder og slapp av;
2. I samme stilling, plasser en pute mellom hjulene, oppretthold sammentrekningen av magen, og fest samtidig et ben mot det andre i 5 sekunder og løslat. Gjenta denne øvelsen 3 ganger;
3. Fjern deretter skjøten mellom hjulene, skjøt begge bena og løft gulvet raskt, hold denne posisjonen i minst 5 sekunder, og senk deretter langsomt ned ved hjelp av baksøylen på gulvet, korsryggen og gluten, gjenta begge bevegelsene minus 5 ganger;
4. Til slutt må du løfte det brettede benet, lage 90 ° vinkel med gulvet, gjenta denne øvelsen med det andre benet, holde begge i 3 til 5 sekunder og etter å ha falt ned en etter en. 

Se neste video og se hvordan du utfører disse øvelsene for å lindre smerter i isjiasnervene:

EJERCICIOS FOR EL NERVIO CIÁTICO

Hva du skal unngå under en krise

Selv øvelsene er en god måte å strekke ut og styrke bekkenområdet for å lindre smerter under en isjiaskrise, ikke alle anbefales. Treningsøkter du bør unngå inkluderer:  

• Sentadillas;
• Stum vekt;
• Strekking av magemuskelen;
• Eventuell vektløfting som har trykk på den nedre delen av spredningen.

I tillegg er det også nødvendig å unngå beinøvelser i treningsstudioet, i tillegg til å løpe intenst, utføre enhver annen type fysisk aktivitet som utøver press på den nedre delen av spredningen..

Det viktigste er at øvelsen forbedres ved å respektere terskel for smertene, men vi må ikke forsøke å irritere nervene og smertene.