Pain of Espalda 5 Pilates-øvelser for å lindre det

Disse 5 Pilates-øvelsene er spesielt anbefalt for å unngå at nye smertekriser sprer seg, selv om det kanskje ikke er mulig i øyeblikket når det er mye smerte, og det kan være at rammen. 

For å gjennomføre disse øvelsene, må du legge klær som lar deg bevege deg og holde deg komfortabelt på et fast underlag. Ideelt sett blir disse øvelsene utført i treningsstudioet på en treningsmatta, som om de endres i følgende bilder. Til tross for at det kan skje hjemme, i begynnelsen må en Pilates-instruktør veiledes av en fysioterapeut. 

De dårligste øvelsene for de som har omfattende smerter inkluderer:

Trening 1

Han må forbli lene seg over munnen, med bena brettet og lett adskilt. Armene må være på siden, og fra denne stillingen er det nødvendig å heve bagasjerommet på suelo og opprettholde posisjonen som endrer seg i bildet. Øvelsen består i å lage små bevegelser med de strakte armene, for klatring og for innpakning. 

Trening 2

Fortsetter du med samme stilling, reiser munnen seg, og med de sammenbrettede og lett adskilte benene må den bare strekke ett ben, skyve hælen gjennom skaftet som faller helt og uten å doble benet. Begynn å bevege deg med ett ben av gangen. 

Trening 3

Lener munnen opp, løft et ben i sving og danner en 90 ° vinkel med kjedet, som om du plasserer bena på en tenkt side. Øvelsen består i å bare berøre gulvet med kakespissen, mens det andre benet forblir hengt i luften. 

Trening 4

Fra stillingen du sitter på gulvet med brettede ben og føtter støttet i svetten, løfter du armene opp til høyden på skuldrene og slipper den ned bak, og kontroller hvor godt du beveger deg for ikke å miste den balanse. Hold armene og beina stille i den stillingen. Bevegelsen skal bare skje med kameraet ubehagelig bak og etter startposisjonen. 

Trening 5

Tilbake på gulvet holder de brett og lett adskilte bena. Gå deretter til en beinsåle i retning beinet og fortsett til beinet, og hold posisjonen som endrer seg i bildet i 20 til 30 sekunder og etter beinet og legg bena i suelo, og hold de doble bena. Gjenta denne øvelsen 3 ganger. 

Disse øvelsene anbefales spesielt i tilfelle smerter på siden som styrker underliv og muskler på siden som er viktige for å opprettholde en god holdning, både sittende og stående. Imidlertid vil en fysioterapeut eller Pilates-instruktør kunne anbefale andre øvelser avhengig av hvilken type begrensning personen har, også med hensyn til andre faktorer som forekomst av osteoporose, andre leddsmerter og luftveisevne..

Treningsøkter for å forbedre holdningen

Se i videoen fortsettelsen av andre øvelser som styrker spredningen og forbedrer holdningen:

RETTIGHETER FOR Å FORBEDRE STANDET