Alt du trenger å vite om søvnparalyse

Søvnparalyse er en forstyrrelse som oppstår rett etter oppvåkning eller når du prøver å sovne, og som forhindrer kroppen i å bevege seg, selv når sinnet er våken. Dermed våkner personen, men kan ikke bevege seg, forårsaker kval, frykt og terror.

Dette skyldes at under søvn slapper hjernen av alle musklene i kroppen og holder dem ubevegelige slik at energi kan spares og forhindre plutselige bevegelser under drømmer. Imidlertid, når et kommunikasjonsproblem mellom hjernen og kroppen oppstår under søvn, kan hjernen ta tid å returnere bevegelse til kroppen, noe som forårsaker en episode av søvnparalyse.

I løpet av hver episode er hallusinasjoner som å se noen ved sengen eller høre rare lyder mulig, men dette skyldes bare overdreven angst og frykt forårsaket av manglende kontroll over kroppen selv. I tillegg kan lydene som høres også rettferdiggjøres av bevegelsen i øre musklene, som fortsetter å skje selv når alle de andre musklene i kroppen er lammet under søvnen.

Selv om søvnparalyse kan skje i alle aldre, er det hyppigere hos ungdommer og unge voksne mellom 20 og 30 år, og er relatert til mindre konstante søvnvaner og overflødig stress.

Hva du skal gjøre for å komme ut av søvnparalyse

Søvnparalyse er et lite kjent problem som forsvinner på egen hånd etter noen sekunder eller minutter. Imidlertid er det mulig å komme seg ut av denne lammelsestilstanden raskere når noen berører personen som har episoden, eller når personen kan tenke logisk for øyeblikket og fokuserer all sin energi på å prøve å bevege musklene.

Hvordan forhindre søvnparalyse

Søvnparalyse har vært hyppigere hos personer med dårlige søvnvaner, og for å forhindre at episoder skjer, anbefales det å forbedre søvnkvaliteten, gjennom strategier som:

• Sov mellom 6 til 8 timer om natten;
• Gå alltid i seng samtidig;
• Å våkne opp hver dag til samme tid;
• Unngå energidrikke før sengetid, for eksempel kaffe eller brus.

I de fleste tilfeller forekommer søvnparalyse bare en eller to ganger i løpet av livet. Men når det for eksempel skjer mer enn en gang i måneden, anbefales det å konsultere en nevrolog eller lege som spesialiserer seg på søvnforstyrrelser, som kan omfatte bruk av antidepressiva som Clomipramine..

Se også andre tips som hjelper deg med å forbedre søvnen og som kan redusere sjansene for å få søvnparalyse: Ti tips for en god natts søvn.

Symptomer på søvnparalyse

Symptomene på søvnparalyse, som kan bidra til å identifisere dette problemet er:

• Å ikke kunne bevege kroppen til tross for at den visstnok er våken;
• Følelse av kortpustethet;
• Følelse av kval og frykt;
• Følelse av å falle eller flyte på kroppen;
• Auditive hallusinasjoner som å høre stemmer og lyder som ikke er karakteristiske for stedet;
• Drukningsfølelse.

Selv om det kan oppstå bekymringsfulle symptomer, for eksempel pustebesvær eller en følelse av flytende, søvnparalyse er verken farlig eller livstruende. Under episoder fortsetter pustemuskulaturen og alle vitale organer å fungere normalt.