Viktigste søvnforstyrrelser og hva du skal gjøre

Søvnforstyrrelser er endringer i evnen til å sove ordentlig, enten det er på grunn av hjerneendringer, dysregulering mellom søvn og våkenhet, luftveisendringer eller bevegelsesforstyrrelser, og noen vanlige eksempler er søvnløshet, søvnapné, narkolepsi, søvnløshet eller søvnsyndrom. rastløse ben.

Det er mange titalls søvnforstyrrelser, som kan oppstå i alle aldre, og som er hyppigere hos barn eller eldre. Hver gang de eksisterer, må disse lidelsene behandles, fordi når de vedvarer, kan de alvorlig påvirke helsen til kroppen og sinnet. Forstå hvorfor vi trenger å sove godt.

Hvis symptomer på søvnforstyrrelser oppstår, er den fagpersonen som er best egnet til å diagnostisere og behandle årsaken, søvnspesialisten. Imidlertid kan andre fagpersoner som allmennlege, familielege, geriatriker, psykiater eller nevrolog vurdere årsakene og indikere riktig behandling i de fleste tilfeller.

Noen behandlingsformer inkluderer kognitiv atferdsterapi, som lærer måter å forbedre søvnevnen på, og medisiner kan være indisert. Det er også viktig å bestemme og behandle hva som utløser disse endringene, det være seg depresjon, angst, luftveier eller nevrologiske sykdommer, for eksempel.

1. søvnløshet

Søvnløshet er den hyppigste søvnforstyrrelsen, og kan være preget av vanskeligheter med å sette i gang søvn, problemer med å sove, våkne om natten, våkne opp tidlig eller til og med bli identifisert på grunn av klager på tretthet i løpet av dagen.

Det kan oppstå isolert eller være sekundært til en sykdom, for eksempel depresjon, hormonelle forandringer eller nevrologiske sykdommer, for eksempel, eller være forårsaket av visse stoffer eller rettsmidler som alkohol, koffein, ginseng, tobakk, diuretika eller noen antidepressiva..

I tillegg er søvnløshet i mange tilfeller bare forårsaket av eksistensen av upassende vaner, som svekker evnen til å sove, for eksempel å ikke ha en søvnrutine, være i et veldig lyst eller støyende miljø, spise for mye eller spise energidrikker om natten . Forstå hvordan mobiltelefonbruk om natten forstyrrer søvnen.

Hva du skal gjøre: for å bekjempe søvnløshet, er det nødvendig å gå til legen, som vil kunne vurdere eksistensen eller ikke av tilstander eller sykdommer som forårsaker søvnløshet, gjennom klinisk analyse og tester. Det er orientert om søvnhygiene, gjennom vaner som favoriserer søvn, og når det er nødvendig, kan medisiner som melatonin eller angstdempende midler også indikeres. Lær hvordan du gjør søvnhygiene.

2. Søvnapné

Også kalt obstruktiv søvnapné-syndrom, eller OSAS, dette er en pusteforstyrrelse der det er et avbrudd i luftveiene på grunn av luftveiene..

Denne sykdommen forårsaker endringer i søvn, forekommer en manglende evne til å nå dypere stadier og hindrer tilstrekkelig hvile. Dermed pleier personer med søvnapné å være søvnige i løpet av dagen, noe som forårsaker komplikasjoner som hodepine, tap av konsentrasjon, irritabilitet, hukommelsesendringer og høyt blodtrykk..

Hva du skal gjøre: diagnosen indikeres med polysomnografi, og behandlingen gjøres ved bruk av tilpasningsdyktige oksygenmasker, kalt CPAP, i tillegg til endringer i vaner som å miste vekt og unngå å røyke. I visse tilfeller kan kirurgi for å korrigere innsnevring eller hindring av luft i luftveiene, forårsaket av misdannelser eller plassering av implantater..

Se hvordan du identifiserer og behandler søvnapné.

3. Overdreven søvnighet i løpet av dagen

Overdreven søvnighet på dagtid er vanskeligheten med å holde seg våken og våken hele dagen, med et overskudd av søvn, noe som hindrer utførelsen av daglige aktiviteter og kan til og med utsette personen for risiko når han kjører biler eller håndterer utstyr.

Det er vanligvis forårsaket av situasjoner som fratar eksistensen av tilstrekkelig søvn, for eksempel å ha lite tid til å sove, søvn avbrutt flere ganger eller våkne for tidlig, og også på grunn av bruk av visse medisiner som forårsaker søvn, eller sykdommer som anemi, hypotyreose, epilepsi eller depresjon, for eksempel.

Hva du skal gjøre: behandlingen er indikert av legen i henhold til årsaken til problemet, og består hovedsakelig av å forbedre søvnkvaliteten om natten. Naps som er planlagt på dagtid kan være nyttige i noen situasjoner, og i tilfeller som legen strengt angir, kan bruk av stimulerende medisiner anbefales.

4. Sleepwalking

Søvngang er en del av klassen for forstyrrelser som forårsaker upassende oppførsel under søvn, kalt parasomnias, der det er en endring i søvnmønsteret på grunn av aktivering av områder i hjernen til upassende tider. Det er mer vanlig hos barn, selv om det kan eksistere i alle aldre.

Personen med søvngang manifesterer komplekse motoriske aktiviteter, for eksempel å gå eller snakke, og kan deretter våkne eller gå tilbake til å sove normalt. Det er vanligvis liten eller ingen erindring av hva som skjedde.

Hva du skal gjøre: det meste av tiden er ingen behandling nødvendig, og tilstanden har en tendens til å avta etter ungdomstiden. I noen tilfeller kan legen din anbefale angstdempende medisiner eller antidepressiva for å regulere søvnen.

Forstå hva søvnganger er og hvordan du takler det.

5. Restless legs syndrom

Restless legs syndrom er en nevrologisk lidelse som forårsaker ubehag i bena, vanligvis assosiert med det ukontrollerbare behovet for å bevege bena, og vises vanligvis under hvile eller ved sengetid.

Det har sannsynligvis en genetisk årsak, og kan forverres på grunn av perioder med stress, bruk av stimulerende stoffer, for eksempel koffein eller alkohol, eller i tilfelle av nevrologiske og psykiatriske sykdommer. Dette syndromet forstyrrer søvnen, forårsaker søvnighet på dagtid og tretthet.

Hva du skal gjøre: behandling innebærer tiltak for å redusere ubehag og forbedre den enkeltes livskvalitet, inkludert å unngå bruk av stimulerende stoffer, som alkohol, røyking og koffein, trene fysiske øvelser og unngå å frata søvn, fordi tretthet forverrer tilstanden. Legen kan også anbefale medisiner som dopaminergika, opioider, krampestillende midler eller jernerstatning i spesifikke tilfeller..

Lær mer om hva det er og hvordan du behandler dette syndromet.

6. Bruxisme

Bruxisme er en bevegelsesforstyrrelse som er preget av den ubevisste handlingen ved å slipe og knytte tennene dine ufrivillig, forårsaker ubehagelige komplikasjoner som tannforandringer, konstant hodepine, så vel som klikk og kjeve smerter.

Hva du skal gjøre: behandlingen av bruxisme blir veiledet av tannlegen, og inkluderer bruk av en enhet montert over tennene for å forhindre slitasje, korreksjon av tannforandringer, avslappingsmetoder og fysioterapi.

Sjekk ut flere retningslinjer for hva du skal gjøre for å kontrollere bruxisme.

7. Narkolepsi

Narkolepsi er et angrep av ukontrollerbar søvn, som får personen til å sove når som helst og i ethvert miljø, noe som krever at personen gjør en stor innsats for å unngå å sovne. Angrep kan forekomme et par eller flere ganger om dagen, og søvn varer vanligvis i noen minutter.

Hva du skal gjøre: behandling inkluderer atferdsmessige tiltak for å forbedre søvnen, for eksempel å sove og reise seg til vanlige tider, unngå alkoholholdige drikker eller medikamenter med beroligende effekt, ta planlagte lur, unngå røyking og koffein, og i noen tilfeller bruk av medikamenter som Modafinil eller andre psykostimulanter.

Lær mer om hvordan du identifiserer og behandler narkolepsi.

8. Sov paralyse

Søvnparalyse er preget av manglende evne til å bevege seg eller snakke kort etter at du har våknet. Det vises i en kort periode på grunn av en forsinkelse i evnen til å bevege musklene etter oppvåkning fra søvn. Noen mennesker kan ha hallusinasjoner, for eksempel å se lys eller spøkelser, men dette er fordi hjernen nettopp har våknet fra en søvnfase der livlige drømmer oppstår, kalt REM-søvn..

Personer som har størst risiko for å utvikle dette fenomenet er de som har hatt en søvnmangel, på grunn av bruk av visse medisiner eller på grunn av tilstedeværelsen av andre søvnforstyrrelser, for eksempel narkolepsi eller søvnapné .

Hva du skal gjøre: søvnparalyse krever vanligvis ikke behandling, da det er en godartet endring som varer noen sekunder eller minutter. Når man opplever søvnparalyse, bør man være i ro og prøve å bevege musklene.

Sjekk ut alt om søvnparalyse.

Se følgende video og se hvilke tips du bør følge for å sove bedre:

INSOMNIA: 10 triks for å sove raskere og bedre